ดเวย์น จอห์นสันดาราผิวดำอดัมฝึกให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 135 ครั้งต่อนาทีเพื่อรักษาร่างกายที่เหนือมนุษย์: “น่าจะประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์สำหรับเขา”
Dwayne Johnson เป็นสัตว์ร้าย นี่ไม่ใช่ข่าว ร่างกายของเขาและการฝึกฝนอย่างเข้มข้นที่เขาสร้างร่างกายนั้นเป็นสิ่งที่น่าประหลาดใจที่สุด อาจมีเพียงไม่กี่คนที่สามารถทำเหมือนที่ดเวย์น จอห์นสันทำ และทำด้วยความจริงใจและความทุ่มเทเช่นกัน
หลายคนมีมุมมองที่แตกต่างกันเกี่ยวกับ อดัมสีดำ อย่างไรก็ตาม นักแสดงทุกคนเห็นพ้องต้องกันว่าเขาไม่หยุดยั้งในเรื่องความฟิตและการฝึกซ้อม และถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่อยากรู้ว่าดเวย์น จอห์นสันทำได้อย่างไร เทรนเนอร์ของเขาเพิ่งเผยเคล็ดลับ ตั้งแต่แผนการรับประทานอาหารของเขาไปจนถึงเซสชั่นการฝึกที่เข้มข้นซึ่งรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้คงที่ที่ประมาณ 135 ครั้งต่อนาที เทรนเนอร์จะให้ข้อมูลเชิงลึกอย่างละเอียดเกี่ยวกับโลกที่มีระเบียบวินัยของดเวย์น จอห์นสัน
อ่านเพิ่มเติม: เจสัน โมมัว และดเวย์น จอห์นสัน นักแสดงจาก Fast X สาบานกับการออกกำลังกายขาอันเจ็บปวดแสนสาหัสที่ทำให้พวกเขามีไททันควอด
การฝึกอบรมของ Dwayne Johnson ไม่ใช่สำหรับผู้อ่อนแอ
อ่านเพิ่มเติม: “เขาไม่เคยต้องการเผยแพร่เรื่องนี้เลย”: ไม่เหมือนดเวย์น จอห์นสัน จอห์น ซีนาถูกหัวหน้า WWE บังคับให้เปิดเผยการกุศลเพราะความอ่อนน้อมถ่อมตนอย่างที่สุด
ดเวย์น จอห์นสัน ดูเหมือนคนที่หลุดออกมาจากหนังสือการ์ตูนจริงๆ ต้องขอบคุณร่างกายที่ทำให้กรามค้างของเขา การใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิมไม่ใช่การดื่มชาสำหรับทุกคน โดยเฉพาะในวัยห้าสิบเอ็ด ในทางกลับกัน จอห์นสันพิสูจน์ครั้งแล้วครั้งเล่าว่าทำไมเขาถึงไม่เหมือนพวกเราที่เหลือ สำหรับใครที่สงสัยว่าเกิดอะไรขึ้นหลังประตูโรงยิมที่ปิดสนิท ดาวี เรียนซี เทรนเนอร์ของจอห์นสันมีคำตอบ
เมื่อพูดคุยกับ GQ Rienzi ได้เปิดใจเกี่ยวกับการฝึกฝนจอห์นสัน (หรือดีเจที่เขาเรียกกันติดปาก) และวิธีที่นักแสดงรักษาร่างกายของเขา สำหรับผู้เริ่มต้น จอห์นสันฝึกหกวันต่อสัปดาห์ ทำทั้งการฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโอทุกวัน Rienzi ยังพูดถึง Johnson's อดัมสีดำ การฝึกอบรม.
“เราปรับการฝึกของเขาตามความท้าทายหรือโปรเจกต์ แต่สำหรับดีเจนั้นฝึก 6 วันต่อสัปดาห์เสมอ และเราจะออกกำลังและคาร์ดิโอทุกวัน ขั้นตอนการฝึกของ Black Adam คืออกและไขว้ หลังและลูกหนู ไหล่ แขน จากนั้นหน้าอกและหลัง – หนึ่งในกลุ่มเหล่านั้นต่อวัน – แต่เน้นไปที่การทำให้เลือดเข้าสู่กล้ามเนื้อเยอะๆ แทนที่จะเป็นการฝึกที่หนักมาก ปกติวันที่หกจะเป็นวันอาทิตย์ ดังนั้นจึงมีวันหยุดล่วงหน้า 1 วัน และนั่นจะเป็นวันหยุด”
ใครก็ตามที่เคยผ่านงานอันน่าสยดสยองของการใช้ขาที่โรงยิมจะรู้ว่าเหตุใด Rienzi จึงวางไว้ก่อนวันหยุดของจอห์นสัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับตารางงานที่เข้มข้นของนักแสดง เขาไม่สามารถไปทำงานได้หากไม่ให้ขาของเขาได้พักฟื้น
จากนั้น Rienzi ก็เข้าสู่เซสชั่นคาร์ดิโอของนักแสดง ซึ่งเขาสลับไปมาจากสภาวะคงที่และช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง ในสภาวะคงที่ จอห์นสันจะรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในช่วง 125-135 BPM
“นั่นจะแตกต่างกันไประหว่างสภาวะคงที่และช่วงที่มีความเข้มสูงบน Stairmaster หรือเครื่องเดินวงรี ด้วยสภาวะที่คงที่ เขารักษาอัตราการเต้นของหัวใจโดยประมาณให้อยู่ในช่วง 125 bpm ถึง 135 bpm ซึ่งน่าจะประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์สำหรับเขา การฝึกแบบเป็นช่วงมักจะเข้มข้นสูงสุดเป็นเวลาประมาณ 30 วินาที จากนั้นจึงเข้าสู่สภาวะคงที่ทันทีเป็นเวลาหนึ่งนาทีครึ่งถึงสองนาที”
แน่นอนว่าการเป็น The Rock นั้นไม่ง่ายเลยใช่ไหม? นอกจากการฝึกฝนอย่างเต็มที่แล้ว Rienzi ยังให้ความสำคัญกับการปรับเปลี่ยนการฝึกซ้อมในแต่ละปีอีกด้วย ทั้งนี้เพราะร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา Rienzi คำนึงถึงตารางเวลาของลูกค้า/เพื่อน ความรู้สึก วิถีชีวิต และอื่นๆ เพื่อการฝึกอบรมที่เหมาะสมและเป็นประโยชน์
อ่านเพิ่มเติม: “นั่นคือพรสวรรค์ของการมีบุคลิกที่น่ารัก”: เควิน ฮาร์ทจะเอาชนะดเวย์น จอห์นสัน ผู้ร่วมแสดงใน Jumanji ที่ร่ำรวยถึง 800 ล้านเหรียญได้หรือไม่ในรายได้ประจำปี
ลองดูที่อาหารของดเวย์น จอห์นสัน
คุณสามารถฝึกทุกอย่างที่คุณต้องการ แต่คุณจะไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณจนกว่าหรือจนกว่าคุณจะใส่ใจกับสิ่งที่คุณกิน สำหรับจอห์นสัน Rienzi ได้คำนวณและวัดปริมาณมื้ออาหาร เนื่องจากพวกเขาพยายามที่จะยกระดับร่างกายของเขาไปอีกขั้นสำหรับ อดัมสีดำ, อาหารของจอห์นสันประกอบด้วยอาหารทั้งหมดเจ็ดมื้อต่อวัน
โดยทั่วไปแล้ว จอห์นสันปฏิบัติตามแนวทางการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนไม่ติดมันจำนวนมาก อาหารไม่ขัดสีบางมื้อ และคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและเชิงซ้อนขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวัน
“ในแง่ของอาหาร มักจะมีส่วนผสมของแหล่งโปรตีนไม่ติดมัน เช่น ไข่ขาวในตอนเช้า เนื้อวัววันละสองครั้ง อกไก่และอกไก่งวงตลอดทั้งวันด้วย เขาจะมีโปรตีนเชคหลังออกกำลังกาย แต่บางครั้งฉันก็แทนที่ด้วยมื้ออาหารจริงๆ ร่างกายตอบสนองได้ดีขึ้นมากต่ออาหารทั้งมื้อ เราควรทานคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่น ข้าวขาว ก่อนหรือหลังออกกำลังกาย เพราะย่อยง่าย และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นข้าวกล้องและมันเทศในภายหลัง”
จอห์นสันยังมีการโกงอาหารสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง เว้นแต่ว่าเขาจะไม่ยอมถอดเสื้อ อย่างที่ Rienzi พูด คนที่ฝึกฝนอย่าง The Rock จะต้องได้รับรางวัล เราไม่เห็นด้วยมากกว่านี้!
แหล่งที่มา: จีคิว
