วิธี 4-1-1 คืออะไร: เทคนิคลับของ Arnold Schwarzenegger ทำให้เขามีน้ำหนัก 235 ปอนด์ Terminator ของกล้ามเนื้อที่บริสุทธิ์และดุเดือด

อาร์โนลด์ ชวาร์เซเน็กเกอร์เป็นแชมป์ในวงการเพาะกายและสมรรถภาพทางกายตั้งแต่ยุค 70 เมื่อเขาโด่งดังไปทั่วโลกหลังจากลงแข่งขันเพื่อชิงตำแหน่งแชมป์หลายรายการ ซึ่งทำให้เขาอยู่ที่จุดสูงสุดของโลก เมื่อวัยรุ่นชาวออสเตรียคนนี้ได้ลิ้มรสชื่อเสียง ก็แทบไม่มีใครหยุดเขาได้ในขณะที่เขาเดินทางไปทั่วยุโรป ไปเยือนลอนดอนเพื่อแข่งขันมากขึ้น ซึ่งทำให้เขากลายเป็นชุมชนเพาะกาย และในที่สุดก็อพยพมาอยู่ที่สหรัฐอเมริกาเมื่ออายุ 21 ปีเพื่อค้นหาความสดใส อนาคตที่รอเขาอยู่ข้างหน้า

ภายในสองทศวรรษ เขาไม่เพียงแต่เป็นกษัตริย์ผู้ครองราชย์ของภาพยนตร์ฮอลลีวูดชื่อดังเท่านั้น แต่ยังอยู่ในแวดวงการเมืองที่มีชื่อเสียง และได้แต่งงานกับครอบครัวเคนเนดี้ เพื่อรักษาตำแหน่งในระดับแห่งความยิ่งใหญ่ที่ไม่มีใครแตะต้องได้ตลอดไป

อาร์โนลด์ ชวาร์เซเน็กเกอร์ และมาเรีย ชริเวอร์

อ่านเพิ่มเติม: มันเป็นตั๋วไปอเมริกาของฉัน: ความหลงใหลในการเพาะกายของ Arnold Schwarzenegger ทำให้เขาต้องติดคุก และพิสูจน์ว่าผู้เกลียดชังคิดผิดด้วยการรวบรวมเงิน 450 ล้านเหรียญในภายหลัง

กลยุทธ์ของ Arnold Schwarzenegger ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ไม่ว่าจะอยู่บนเวทีของ Mr. Olympia หรืออยู่หน้าเลนส์ที่แสดงผาดโผน อาร์โนลด์ ชวาร์เซเน็กเกอร์มักจะแสดงบุคลิกที่ยิ่งใหญ่กว่าชีวิตซึ่งทำให้เกือบทุกคนในบริเวณใกล้เคียงตกอยู่ในเงามืด แต่มันไม่ได้ส่งผลกระทบต่อนักแสดงที่พัฒนาเลยที่จะรู้ว่าชื่อเสียงและความนิยมของเขาไปไกลแค่ไหน รวมถึงครอบครัวที่ถูกทารุณกรรมอย่างคับแคบในธาลที่เขามาจากมา ความรุ่งโรจน์ของความมั่งคั่งและชื่อเสียงที่ไร้ข้อกังขาไม่ได้ไปถึงหัวของเขา และมีเพียงความรักชั่วนิรันดร์ที่เขามีต่อเสื่อฝึกซ้อมในโรงยิมเท่านั้นที่ทำให้เขามุ่งมั่นและมีสมาธิไปตลอดชีวิตการทำงานของเขา

Arnold Schwarzenegger ฝึกซ้อมให้กับ Mr. Olympia ในปี 1974

อ่านเพิ่มเติม: มันคร่าชีวิตผู้คน: นายโอลิมเปีย อาร์โนลด์ ชวาร์เซเน็กเกอร์ 7 ครั้ง ระเบิดนักเพาะกายที่คลั่งไคล้ขนาดยักษ์โดยใช้สเตียรอยด์

เมื่อเร็ว ๆ นี้ Schwarzenegger ได้เผยแพร่บทเรียนที่ได้รับการวิจัยอย่างดีผ่านพอดแคสต์ของเขาสโมสรปั๊มอาร์โนลด์นักแสดงได้แบ่งปันเคล็ดลับและกลยุทธ์บางประการเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่ดื้อรั้น และเป็นวิธีที่คนส่วนใหญ่พบว่าจำได้ง่ายจนน่าประหลาดใจ

วิธี 4-1-1 ดังที่ชวาร์เซเน็กเกอร์เรียกมันว่า มุ่งเน้นไปที่การโอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้าโดยสิ้นเชิง ด้วยการมุ่งเน้นไปที่วิธีการยกน้ำหนักมากกว่าการยกน้ำหนัก แผน 4-1-1 เกี่ยวข้องกับการทำซ้ำ 3 ท่า:

ลดน้ำหนักอย่างช้าๆเป็นเวลา 4 วินาที –จังหวะที่ช้าลงสี่วินาทีอย่างช้าๆ บังคับให้คุณควบคุมน้ำหนักผ่านการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ ซึ่งทำให้ร่างกายของคุณยืดตัวได้อย่างเหลือเชื่ออ้างสิทธิ์เป็นมิสเตอร์โอลิมเปีย 7 สมัย ค้างไว้หนึ่งวินาที และกลับสู่ตำแหน่งเดิมอย่างรวดเร็วภายในหนึ่งวินาที โดยแก่นแท้แล้ว การยกน้ำหนักก็ดูเหมือนจะให้ความสำคัญกับคุณภาพมากกว่าปริมาณเช่นกัน

Arnold Schwarzenegger เข้าสู่องก์ที่สามในอาชีพของเขา

เมื่อนักแสดงอายุครบ 76 ปีในเดือนกรกฎาคมนี้ อาร์โนลด์ ชวาร์เซเน็กเกอร์มีความสุข สุขภาพดีขึ้น และกระตือรือร้นมากขึ้นอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน ไม่เพียงแต่มีเทอร์มิเนเตอร์ดารานำการเคลื่อนไหวทางสังคมมาเป็นสาเหตุให้เกิดการเรียกร้องอย่างกระตือรือร้น แต่ได้ใช้มาตรการเชิงรุกเพื่อพิสูจน์ว่าปัญหาที่เขาพูดถึงนั้นมีความหมายต่อเขามากแค่ไหน การไปเยือนค่ายเอาชวิทซ์เมื่อเร็วๆ นี้ ซึ่งเป็นสถานที่ที่โดดเด่นที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการฆ่าล้างเผ่าพันธุ์ และข้อความแห่งความรักและการยืนหยัดต่อสู้กับความเกลียดชังที่มีความยาวหนึ่งชั่วโมงในท้ายที่สุดของเขาได้รับการชื่นชมไปทั่วโลก

ฟูบาร์ (2023)

อ่านเพิ่มเติม: 'ดาราแอ็คชั่นที่โดดเด่นที่สุด – ตัวอย่างที่สร้างแรงบันดาลใจน้อยที่สุด': Arnold Schwarzenegger โดนหลอกจากซีรีส์ Netflix ปานกลางอย่างอุตสาหะฟูบาร์ทีเซอร์

ในวัย 75 ปี ชวาร์เซเน็กเกอร์ได้เริ่มต้นอาชีพทางโทรทัศน์เป็นครั้งแรกในอาชีพการงานที่หลากหลาย ประสบความสำเร็จและยาวนาน ในขณะที่เขาเริ่มต้นในละครตลกครอบครัวฟูบาร์ควบคู่ไปกับท็อปกัน: ไม่ฝักใฝ่ฝ่ายใดนักแสดงหญิงโมนิก้าบาร์บาโร ซีรีส์เรื่องนี้ติดตามดูโอพ่อและลูกสาวที่ทำงานให้กับ CIA ในขณะที่พวกเขาพยายามโค่นล้มองค์กรด้วยกันและปะทะกันอย่างต่อเนื่อง

ฟูบาร์กำลังสตรีมบน Netflix แล้ว

แหล่งที่มา: อาร์โนลด์ชวาร์เซเน็กเกอร์