โยคะ

คุณอาจใช้คอมพิวเตอร์ทำงานทุกประเภท เช่น การเขียน การคำนวณ การสื่อสาร การรับทราบข้อมูล การจัดการรูปภาพ วิดีโอ และเพลง เป็นต้น คุณลองนึกดูสิว่าผู้ที่เพียงใช้คอมพิวเตอร์ส่งและส่งมาจะขาดทุนขนาดไหน รับอีเมล?

ตามความเป็นจริงแล้ว มีสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันของศักยภาพที่สูญเปล่าและการใช้งานที่น้อยเกินไปซึ่งส่งผลต่อโยคะในโลกตะวันตก!

อันที่จริงมีผู้ฝึกหัดส่วนน้อยเท่านั้นที่รู้และซาบซึ้งกับวินัยทางจิตวิญญาณอันน่าอัศจรรย์นี้จากอินเดียอย่างเหมาะสม ในขณะที่ส่วนใหญ่ใช้เพียงเพื่อให้มีรูปร่าง ซึ่งเท่ากับหนึ่งในสิบของพรทั้งหมดที่โยคะมีให้ตามปกติ

เชื่อมโยงสิ่งต่าง ๆ เข้าด้วยกัน

มากกว่าการฝึกเพื่อความผาสุก สุขภาพ และการผ่อนคลาย ซึ่งไม่ควรละเลยอย่างเห็นได้ชัด หากเราต้องการเข้าใจว่าโยคะคืออะไร เราต้องดูที่นิรุกติศาสตร์ โยคะเป็นภาษาสันสกฤตสำหรับสหภาพ

ยูเนี่ยนคือการกระทำที่จะรวมสององค์ประกอบที่ผูกพันที่จะทำงานร่วมกันให้ดีขึ้นกว่าผลรวมของทั้งสองส่วน โยคะพยายามสร้างความสามัคคี พยายามเชื่อมโยงสิ่งต่าง ๆ เข้าด้วยกัน แต่จะเชื่อมต่ออะไร?

ปัจจุบันมีอะไรแตกต่างและควรเชื่อมต่ออย่างไร?

คุณคือ!

คุณ - หรือการรับรู้ของคุณอย่างแม่นยำยิ่งขึ้น - ยืนหยัดในการรับรู้นอกเหนือจากส่วนที่เหลือของจักรวาล แยกออกจากสิ่งมีชีวิตอื่น ๆ และแม้กระทั่งจากส่วนหนึ่งของตัวคุณเองที่คุณเรียกว่าจิตใต้สำนึกของคุณ

ทำไมจึงเป็นเช่นนั้น?

เนื่องจากจิตตานุภาพของมนุษยชาติในขณะนี้อ่อนแอเกินไปและยังไม่บรรลุนิติภาวะเกินกว่าจะทำให้จิตใจเป็นอิสระจากความหลงใหลที่รู้สึกต่อความคิดของตัวเอง ซึ่งเป็นปรากฏการณ์ล่าสุดในวิวัฒนาการของมนุษย์!

ด้วยเหตุนี้ เมื่อถูกสะกดจิตด้วยความคิดของตัวเอง จิตตานุภาพนี้จึงฝันถึงชีวิตของตัวเอง ซึ่งเป็นชีวิตที่ไม่มีอะไรเลยนอกจากการสะท้อน เป็นเสียงสะท้อนของความเป็นจริง แทนที่จะปล่อยให้คุณใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบันโดยตรง แต่เหนือสิ่งอื่นใด มันฝันถึงเรื่องราวที่ตัวตนอันสูงสุดเป็นสิ่งมีชีวิตที่แยกจากกัน

เมื่อการตระหนักรู้อยู่เฉยๆ ภายในจิตใจที่บกพร่อง มันเป็นตัวการหลักที่อยู่เบื้องหลังกระบวนการรับรู้ที่แยกหัวเรื่อง (คุณ) ออกจากวัตถุ (สิ่งที่คุณพิจารณาว่าแตกต่างจากคุณ)

คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมถึงไม่มีความรู้ความเข้าใจใด ๆ หรือคุณนอนหลับสนิท? นั่นเป็นเพราะขาดความรู้ใดๆ ผู้รับการทดลองไม่สามารถยึดตัวเองไว้ด้วยกันได้ มันหายไป

กล่าวอีกนัยหนึ่ง ตัวคุณเองมีอยู่ก็ต่อเมื่อกระบวนการรับรู้การสะกดจิตรบกวนสภาวะที่ตื่นขึ้นของจิตสำนึกของคุณ โดยแยกหัวข้อออกจากวัตถุผ่านจินตนาการ

โยคะถูกสร้างขึ้นเพื่อเขย่าคุณให้ตื่นจากสภาวะของการสะกดจิต เพื่อผูกมัดวัตถุและวัตถุที่แยกจากกันโดยความรู้ความเข้าใจนั้น และเพื่อชำระจิตสำนึกของคุณให้พ้นจากอัตตา เพื่อเข้าร่วมกับคุณในจักรวาลกับทั้งมวล

อย่างไรก็ตาม คำภาษาละตินสำหรับผูกเป็นรากของคำว่าศาสนา ศาสนาและโยคะจึงเป็นมรดกที่บรรพบุรุษที่ฉลาดแบ่งปันกับมนุษยชาติตลอดประวัติศาสตร์ เพื่อช่วยให้เราทุกคนฟื้นฟูสายสัมพันธ์ตามธรรมชาติระหว่างจิตสำนึกส่วนบุคคลของเรากับจิตสำนึกขององค์รวม

จากที่นั่น เราทุกคนมีอิสระที่จะทำลายมรดกแห่งปัญญาเหล่านี้โดยพิจารณาว่าศาสนาคือฝิ่นของมวลชน หรือโยคะเป็นเพียงโรงยิมประเภทแปลก อย่างไรก็ตาม แก่นแท้ของเส้นทางแห่งจิตวิญญาณเหล่านั้น – เหนือสิ่งอื่นใดที่ได้รับ – ยังคงมีพลังที่จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากภาพลวงตาของการเป็นสิ่งมีชีวิตที่แยกจากกัน ตนเองก็เต็มไปด้วยความกลัว ความภาคภูมิใจ ความโลภ ความเกลียดชัง ความโกรธ ความหึงหวง การโกหกและปัญหาทั้งหมดของจิตใจที่ศาสนาเรียกว่าบาปที่อัตตาจะไม่มีวันหายขาด เพราะมันเป็นส่วนสำคัญของมัน

ด้วยเหตุนี้ โยคะจึงพยายามทำให้คุณเห็นว่าการขจัดความเห็นแก่ตัวที่ไม่สมบูรณ์ของจิตใจของคุณมีความสำคัญเพียงใด และด้วยเหตุนี้ โดยปราศจากศีลธรรมไร้เดียงสาใดๆ ทั้งสิ้น และด้วยเหตุนี้เองจึงเพื่อให้คุณมีโอกาสที่จะเชื่อมโยงจิตสำนึกส่วนบุคคลของคุณเข้ากับความตระหนักใน ทั้งหมดนี้.

ให้เป็นคลื่นและมหาสมุทร!

โยคะตะวันตก

สำหรับการเริ่มต้นสู่โลกของโยคะ ซึ่งเป็นระเบียบวินัยที่ซับซ้อนและแปลกใหม่ ทำไมไม่ลองใช้วิธีการง่ายๆ ที่ออกแบบโดยชาวตะวันตกสำหรับชาวตะวันตกดูล่ะ

โยคะโดยไม่ต้องโพสท่า

Philippe de Méric ผู้บุกเบิกโยคะในฝรั่งเศส ได้ออกแบบวิธีแรกเหล่านี้ นั่นคือ โยคะแบบไม่มีท่า

โยคะรูปแบบที่ง่ายมากนี้มีขึ้นเพื่อบรรเทาความเครียดของคุณโดยใช้แบบฝึกหัดง่ายๆ ที่เกี่ยวข้องกับการหดตัวและการผ่อนคลาย และการหายใจที่สม่ำเสมอและควบคุมได้

นี่เป็นแนวทางที่น่าสนใจอย่างยิ่งจากปรมาจารย์โยคะชาวตะวันตกที่พยายามจะขจัดส่วนต่างๆ ของอินเดียโดยเฉพาะของหฐโยคะอินเดีย... โดยเหลือส่วนสำคัญที่ตอบสนองความต้องการสากลของการได้มาซึ่งภายใน การตรัสรู้ และการเปลี่ยนแปลงของตนเอง

ตามที่เขากล่าว Indian Hatha Yoga ได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้ที่แตกต่างจากชาวตะวันตกสมัยใหม่อย่างมาก พวกเขามีความกังวลทางอภิปรัชญาที่แตกต่างกัน ความคิดที่แตกต่างกัน และแม้แต่ทัศนคติที่แตกต่างกันต่อร่างกายของพวกเขา

การปรับให้เข้ากับรูปแบบของโยคะนั้นยังคงเป็นไปได้ แต่เห็นได้ชัดว่าเขาออกแบบโยคะของเขาโดยไม่มีท่าทีอย่างแม่นยำเพื่อปลดปล่อยเราจากความพยายามที่ไร้จุดหมายในการปรับตัว

คำว่า อาสนะ หมายถึง ง่าย สบาย มั่นคง น่ารื่นรมย์. Yoga Sutra สามารถยืนยันนิรุกติศาสตร์ที่โดดเด่นนี้โดยสอนเราว่าท่านั้นสมบูรณ์แบบเมื่อใดก็ตามที่ความพยายามใด ๆ ที่จะนำมาใช้มันหายไป

นี่คือเหตุผลที่ชาวตะวันตกไม่ควรแสดงกายกรรมแต่เลือกท่าโยคะของตนตามวิธียืนตามธรรมชาติและปกติ

คำสอนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของโยคะโดยไม่มีท่าจะอธิบายวิธียืนขึ้น ควบคุมความตึงเครียด การหายใจ และเพิ่มความตระหนักรู้ของคุณ

ยืนขึ้น

แทนที่จะทำโยคะหนึ่งชั่วโมงหรือครึ่งชั่วโมงแล้วกลับไปทำนิสัยที่ไม่ดีของร่างกาย มันอาจจะดีกว่าที่จะมุ่งเน้นไปที่โยคะประเภทหนึ่งที่เหมาะกับชีวิตประจำวันของเราทุกด้านโดยการเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้อย่างแม่นยำ

ในกรณีนี้ ทัศนคติทั่วไปอย่างหนึ่งของเราคือยืนขึ้น… และไม่มีใครสอนให้เราทำอย่างถูกต้อง

คุณควรยืนขึ้นอย่างไร? เพียงแค่วางขา ลำตัว คอ และศีรษะไว้ในระนาบที่สมดุลเกือบจะเป็นแนวตั้ง เป้าหมายคือการจัดสรรความพยายามใด ๆ จากกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่ช่วยรักษาสมดุลของคุณให้กลมกลืนกันมากที่สุดและลดความพยายามให้เหลือน้อยที่สุด

เมื่อคุณคิดเกี่ยวกับมัน นี่คือประเด็นของหฐโยคะ: เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ท่าหดตัวและพยายามทำตัวให้เป็นธรรมชาติที่สุดเท่าที่จะทำได้

และแน่นอน เราไม่ได้เน้นที่ท่าใด ๆ ที่คุณนั่งบนพื้นเหมือนที่คนตะวันออกส่วนใหญ่ทำ แต่ให้ทำอะไรที่เป็นสากลมากขึ้น: ยืนขึ้น

เพื่อที่จะยืนขึ้นได้ดี แกนตั้งที่วิ่งผ่านลำตัวต้องอยู่ระหว่างเท้าของคุณโดยแยกจากกันเล็กน้อยและขนานกัน

ขาของคุณจะต้องตั้งตรง โดยให้กระดูกเชิงกรานเอียงอย่างเป็นธรรมชาติโดยไม่หดตัวหรือหย่อนกล้ามเนื้อด้านหลังและหน้าท้อง กระดูกสันหลังของคุณให้ตรงที่สุด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อในกรงซี่โครง แขนและไหล่หลวม โดยให้ศีรษะอยู่ในท่าที่เป็นธรรมชาติ .

สิ่งนี้อาจดูเรียบง่ายและชัดเจน แต่นิสัยและความเข้าใจผิดหลายอย่างได้รบกวนตำแหน่งในอุดมคตินี้ตลอดหลายศตวรรษ

ตัวอย่างเช่น หลายคนเชื่อว่าการทำหน้าอกของคุณให้แข็งแรงนั้นดีต่อสุขภาพเมื่อสิ่งที่ตรงกันข้ามคือความจริง

คุณไม่ควรยืดคางเช่นกัน แต่ให้ชิดคอเพื่อลดความโค้งของคอเสื้อ อย่ายกไหล่ขึ้น อย่าทำหน้าอกกลวงๆ และนั่งบนสะโพกของตัวเองในทางใดทางหนึ่ง

เพื่อให้ได้ท่าที่สบายตามที่ต้องการในท่านี้ คุณจำเป็นต้องหาจุดสมดุลโดยใช้จุดศูนย์ถ่วงที่อยู่ใต้สะดือของคุณสองสามนิ้ว หรือเพื่อให้เฉพาะเจาะจงมากขึ้นระหว่างกระดูกสันหลังส่วนเอวที่ห้ากับ sacrum

ตอนนี้คุณเพียงแค่ต้องทำความคุ้นเคยกับการยืนอยู่ในตำแหน่งนั้นให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ จนกระทั่งมันกลายเป็นธรรมชาติและถาวร

นั่งลง

ชาวตะวันออกนั่งบนพื้นทุกวันตั้งแต่เช้าตรู่ ดังนั้นพวกเขาจึงไม่พบว่าเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะไขว่ห้างเพื่อแสดงอาสนะปัทมาที่สมบูรณ์แบบหรือท่าคลาสสิกอื่นๆ

ในทางกลับกัน คนตะวันตกต้องทำงานเกี่ยวกับข้อต่อของพวกเขาเป็นเวลานานและหนักหน่วงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์แบบเดียวกันหากเป็นเช่นนั้น

และถึงกระนั้นอาสนะคลาสสิกเหล่านี้ก็ไม่จำเป็นอย่างยิ่ง เนื่องจากปรมาจารย์หลายคน - แม้แต่อาสนะของอินเดีย - ไม่เคยฝึกอาสนะเหล่านี้

เป็นการดีกว่าที่จะเรียนรู้วิธีนั่งอย่างถูกต้องในแบบของคุณเอง อย่างแรก คุณควรพยายามมองดูนิสัยแย่ๆ ที่พวกเราส่วนใหญ่ได้เรียนรู้ เช่น การนั่งในทางที่ไม่ดี ไม่ดี การหย่อนยาน การเอนหลัง และเอนหลังพิงเก้าอี้หรือเอนตัวพิงข้อศอก

ท่านั่งของโยคะที่ไม่มีท่าประกอบด้วยการนั่งบนขอบเก้าอี้ ไขว้ขา เท้าแตะพื้นด้านนอก เข่าแยกจากตำแหน่งใต้สะโพกอย่างชัดเจน เพื่อควบคุมจุดศูนย์ถ่วงของคุณ

มือวางอยู่บนต้นขา ศีรษะมองตรงไปข้างหน้า และท้องอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติ

ในท่านี้ คุณเพียงแค่ต้องยืดกระดูกสันหลังตั้งแต่สะโพกจนถึงคอ ราวกับว่าคุณต้องการที่จะสูงขึ้น แต่ไม่เคยยืดไหล่ไปข้างหลังหรือพองหน้าอกของคุณ

เป็นอีกครั้งที่ทัศนคติของร่างกายคุณต้องค่อยๆ กลายเป็นธรรมชาติ แม้ว่าคุณจะต้องฝึกฝนเป็นเวลานานก่อนที่คุณจะประสบความสำเร็จ

ผ่อนคลาย

ไม่แปลกใจเลย: หากคุณต้องการผ่อนคลาย โยคะคลาสสิกและการผ่อนคลายยอมรับว่าท่าที่ดีที่สุดคือนอนหงาย

คุณต้องมีพื้นผิวที่แข็งแรง เช่น พรม ในที่ที่ค่อนข้างเงียบและมีอากาศถ่ายเทได้ดี

เมื่อคุณไม่มีข้อจำกัดเรื่องเสื้อผ้าแล้ว คุณสามารถผ่อนคลายโดยแยกส้นเท้าออก หรือแม้กระทั่งแยกขาเล็กน้อย โดยให้ส่วนบนของเท้าชี้ออก แขนเหยียดตรงไปตามหน้าอก ฝ่ามือขึ้น นิ้วโค้งเล็กน้อย ศีรษะเข้าที่ แกนเดียวกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ซึ่งจะต้องตรงแต่ไม่แข็งทื่อ คุณสามารถวางเบาะเล็กๆ ไว้ใต้เอว คอ หรือเข่าได้หากต้องการ

เซสชั่นการผ่อนคลายใด ๆ จะต้องดำเนินการอย่างสมบูรณ์ คุณไม่สามารถเปลี่ยนตำแหน่งได้ครึ่งทาง เกา หรือเป่าจมูก... ผ่อนคลาย! โปรโตคอลพื้นฐานประกอบด้วยการเน้นส่วนต่างๆ ของร่างกายอย่างต่อเนื่องและพยายามผ่อนคลาย บางอย่างสำคัญกว่าส่วนอื่นๆ เช่น คอ ใบหน้า หรือลิ้น และคุณควรใช้เวลากับพวกเขาเพื่อผ่อนคลาย

คุณควรหายใจเข้าทางจมูกและผ่อนคลายด้วยความระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อหายใจออกเพราะนี่คือที่ที่ความตึงเครียดทั้งหมดจะถูกปลดปล่อย

เซสชั่นควรมีความยาวอย่างน้อยสิบนาที แต่แน่นอนว่าอาจนานถึงยี่สิบ สามสิบ หรือหกสิบนาที

ควบคุมตัวเอง

ตามหลักการเดียวกันนี้ คุณไม่ควรพอใจกับการผ่อนคลายเพียงครั้งเดียวเป็นครั้งคราว แต่ให้ขจัดความตึงเครียดไปตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะการมุ่งเน้นที่ทัศนคติในแต่ละวันของร่างกาย

เช่น ตอนนี้ถ้าคุณอยู่ในท่านั่ง หลังของคุณอยู่ในท่าไหน? ไหล่ของคุณดันไปข้างหน้าหรือข้างหลัง? ขาของคุณไขว้หรือไม่? ใบหน้าของคุณผ่อนคลายหรือไม่? เป็นต้น

สำหรับคำถามแต่ละข้อเหล่านี้ คุณต้องลองดูว่าคุณพบความตึงเครียดที่ไร้ประโยชน์หรือไม่

ในทำนองเดียวกัน เมื่อคุณเดินไปตามถนน ให้พยายามรู้ว่าแขนของคุณตกลงไปอย่างไร หากแขนมีความยืดหยุ่นหรือตึง หากศีรษะของคุณตั้งตรงโดยธรรมชาติ...

ในรถยนต์ การนำนิสัยแย่ๆ บางอย่างมาใช้ทำได้ง่ายขึ้น ศีรษะของคุณโดยมากมักจะเอียงไปข้างหน้า ราวกับว่าคุณต้องการมองไปข้างหน้า ทำให้เกิดความตึงเครียดที่คอของคุณ แค่เอาคางชิดคอเล็กน้อย แล้วปล่อยให้คางยื่นออกมาอย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้น

บางคนอาจพบว่าการควบคุมแบบนี้น่าเบื่อ แต่มันหมายความว่าพวกเขาพลาดประเด็นของโยคะ ในอินเดีย โยคีฝึกอาสนะเกือบตลอดเวลา

ในโลกตะวันตกที่ไม่มีใครสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ดีบนทางเท้า โยคะประเภทอื่นที่เหมาะกับวิถีชีวิตของเราได้รับการออกแบบมา ประเด็นคือเพื่อให้เราสามารถฝึกฝนได้อย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอมากขึ้น

แน่นอน คุณสามารถฝึกโยคะแบบตะวันตกได้เพียงสามสิบนาทีทุกวัน แต่ก็ไม่ได้ออกแบบมาสำหรับสิ่งนั้น

การหายใจ

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าควรมองหาอะไร มันก็จะง่ายกว่าที่จะลองและหายใจอย่างเป็นธรรมชาติในขณะที่ตระหนักถึงการกระทำที่ไม่ได้สติซึ่งมักจะเป็น: การหายใจ

คุณควรเริ่มต้นด้วยการสังเกตวิธีหายใจของคุณเมื่อคุณพักผ่อน เมื่อคุณพูด เมื่อคุณใช้แรงกาย... สังเกตรูปแบบการหายใจของคุณที่เปลี่ยนไป การกระตุก ความผิดปกติ หรือตำแหน่งเฉพาะ...

แน่นอน อย่าเพิ่งพยายามเปลี่ยนการหายใจของคุณเลย ตอนนี้ ประเด็นคือ เรียนรู้ที่จะรู้จักตัวเองผ่านการหายใจ การหายใจของคุณคงที่หรือไม่มั่นคง? ลึกหรือตื้น? มันอยู่ที่ส่วนบนหรือส่วนกลางของทรวงอกของคุณหรือไม่?

เมื่อเสร็จแล้ว ให้นอนราบในท่าผ่อนคลายตามที่อธิบายไว้ก่อนหน้า แล้วหายใจออกทางจมูกช้าๆ และลึกๆ จากนั้นรอจนกว่าคุณจะเริ่มหายใจเข้าอย่างเป็นธรรมชาติโดยไม่ต้องใช้ความพยายาม

ในขณะที่คุณออกกำลังกายต่อไป ค่อยๆ เริ่มแก้ไขการหายใจโดยใช้ท้องของคุณ

โดยปกติการหายใจเข้าไม่ใช่ปัญหา อย่างแรก เพราะมันเริ่มโดยอัตโนมัติและเพราะมันมักจะเพียงพอ

อย่างไรก็ตาม การหายใจออกมักต้องการการฝึกหัดเรียนรู้

การฝึกหายใจที่ค่อนข้างง่ายประกอบด้วยการหายใจเอาอากาศทั้งหมดที่คุณทำได้ขณะนั่งลง จากนั้นบีบจมูกและพยายามหายใจเข้าสองหรือสามครั้งในขณะที่ขยายซี่โครงของคุณ

จากนั้นปล่อยรูจมูกและหายใจออกอีกหน่อย… แล้วเริ่มหายใจเข้าที่ผิดอีกครั้งโดยจับจมูกของคุณ สุดท้าย หายใจออกครั้งสุดท้ายและปล่อยให้อากาศเข้าสู่ปอดตามปกติ

เห็นได้ชัดว่าควรทำแบบฝึกหัดนี้หลายครั้งติดต่อกัน มันสามารถลดอาการคัดจมูกและล้างพิษ และที่สำคัญที่สุด มันช่วยให้คุณให้ความรู้เกี่ยวกับการทำงานของกระบังลมของคุณใหม่ได้

เพิ่มความตระหนักของคุณ

ทุกคนรู้เรื่องราวของลูกศิษย์ที่ถามอาจารย์ว่าทำอย่างไรจึงจะบรรลุพระนิพพานและได้รับคำตอบว่า หิวเมื่อไร กินเมื่อย ให้นอน

ลูกศิษย์ที่น่าสงสารก็ตะลึง:

แต่ทุกคนทำอย่างนั้น! อาจารย์ตอบว่า ไม่ เวลาคนกินข้าว เขาคิดถึงเรื่องอื่นๆ และปล่อยให้ตัวเองฟุ้งซ่านจากสิ่งที่พวกเขาทำ เวลานอนก็ไม่หลับฝันถึงพันสิ่งไร้ประโยชน์

การออกกำลังกายที่ดีอีกอย่างหนึ่งก็คือการถือนาฬิกาไว้ในมือแล้วดูเห็บมือสอง พยายามที่จะตระหนักถึงวินาทีแล้ววินาทีที่ยืนอยู่ที่นี่และตอนนี้

อีกนานไหมกว่าที่จิตจะฟุ้งซ่าน ไปจากที่นี่และเดี๋ยวนี้?

เช่นเดียวกับอินเดียนโยคะ เป้าหมายอันดับแรกและสำคัญที่สุดคือการตระหนักถึงการมีอยู่ของคุณให้บ่อยที่สุด ที่จะไม่ทิ้งตัวเอง หรือพยายามอย่างน้อยที่สุด

ยูโทนี่

คิดค้นโดย Gerda Alexander ในปี 1957 Eutony ไม่ได้เรียกว่าโยคะ แต่หลายคนยังคงคิดว่ามันเป็นอีกแขนงหนึ่งของโยคะที่หยั่งรากลึกในวัฒนธรรมตะวันตก

คำนี้มาจากภาษากรีกและหมายถึงความตึงเครียดที่กลมกลืนกัน กล่าวอีกนัยหนึ่ง Eutony ควรจะเป็นสถานะที่คุณสามารถบรรลุสมดุลทางจิตฟิสิกส์ที่เหมาะสมที่สุด แต่สำหรับ Gerda Alexander ที่มีนักเรียนพิการจำนวนมาก Eutony เป็นวิธีการแรกและสำคัญที่สุดในการค้นหาตนเองผ่านร่างกาย

ครั้งแรกได้รับแรงบันดาลใจจากหลักการของ eurhythmics ที่ออกแบบโดย Jacques- Dalcroze ซึ่งค่อย ๆ โน้มน้าวใจ Alexander ทีละเล็กทีละน้อยว่าการฟังจังหวะของคุณเองในการเคลื่อนไหวที่แท้จริงและเป็นธรรมชาติมีความสำคัญเพียงใด

ด้วยเหตุนี้ เธอจึงเข้าใจได้อย่างรวดเร็วว่าการคลายความตึงเครียดที่มากเกินไปและขจัดสิ่งกีดขวางนั้นมีความสำคัญเพียงใด

ยูโทนี่ถือกำเนิดขึ้น

การเคลื่อนไหวโดยเจตนา

ตามคำกล่าวของ Gerda Alexander การเคลื่อนไหวสามารถเป็นได้ทั้งแบบ eutonic (ซึ่งหมายถึงการงอกใหม่) หรือ dystonic (ซึ่งหมายถึงความเสื่อม)

ในแง่ที่เป็นรูปธรรม ความแตกต่างหลักที่แสดงโดย Eutony อยู่ระหว่างการเคลื่อนไหวทางกลไกหรือการเคลื่อนไหวซ้ำๆ เช่น การพิมพ์ข้อความบนคอมพิวเตอร์ และการเคลื่อนไหวอย่างระมัดระวัง อันแรกมักจะจบลงด้วยการหดตัวและบล็อก: อันที่สองไม่เคยทำ

ด้วยเหตุนี้ คุณภาพของการเคลื่อนไหวจึงเป็นปัจจัยหลักที่อยู่เบื้องหลังโทนเสียงของคุณ ซึ่งส่งผลต่อร่างกายในทุกย่างก้าว

ในทางกลับกัน ปฏิกิริยาประเภทต่างๆ ต่อความเครียดยังสามารถกระตุ้นให้เกิดการบล็อกและทำงานผิดปกติได้ เราแต่ละคนมีปฏิกิริยาตอบสนองในแบบของตัวเอง บางคนกัดฟัน บางคนดึงไหล่เข้ามา และคนอื่นๆ เกร็งกล้ามเนื้อ...

อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่ปิดกั้นตัวเองในขณะที่พยายามป้องกันตัวเอง ซึ่งทำให้พวกเขาไม่สามารถจัดการกับปัญหาโดยตรงได้

สิ่งที่แย่กว่านั้นคือปฏิกิริยาที่ไม่เหมาะสมเหล่านี้ทำให้การชลประทานของสมองช้าลงและป้องกันการคิดอย่างเหมาะสม กล่าวอีกนัยหนึ่ง นิสัยที่ไม่ดีจำนวนหนึ่งมีส่วนทำให้คุณไม่สามารถเอาชนะสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้

ในทางกลับกัน เมื่อคุณพยายามแยกแยะนิสัยที่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณเหล่านี้ออกแล้วแยกส่วนออกเมื่อใดก็ตามที่เกิดขึ้น จนกว่าคุณจะสามารถป้องกันได้ง่ายๆ จากการถูกกระตุ้นในตอนแรก มันจะเป็นไปได้และแม้แต่จะค่อนข้างง่ายที่จะเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากที่มีอยู่ ด้วยใจที่มั่นคงและเปิดกว้าง

นี่คือเป้าหมายหลักของ Eutony

เลิกนิสัยเสีย

ข้อดีของการปฏิบัติ Eutony จึงดูเหมือนชัดเจน เมื่อคุณเรียนรู้วิธีหยุดไม่ฝักใฝ่ฝ่ายใดและวิธีกำจัดการเคลื่อนไหวที่เสื่อมทราม ผู้ปฏิบัติจะเริ่มกระบวนการพัฒนาตนเองอย่างค่อยเป็นค่อยไป ซึ่งจะขยายขอบเขตการรับรู้และยกระดับความสัมพันธ์ของตนเองกับตนเองและกับผู้อื่น

จริงอยู่ สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน! นิสัยแย่ๆ โดยเฉพาะนิสัยที่เริ่มในวัยเด็กของคุณนั้นยากจะเอาชนะได้

เมื่อคนอายุ 50 ขวบพยายามขบเขี้ยวเคี้ยวฟันตัวเองด้วยความผิดหวังทุกอย่างตั้งแต่อายุ 5 ขวบ เห็นได้ชัดว่าพวกเขาจะไม่เรียนรู้วิธีลุกขึ้นยืนตรงในเซสชั่นหนึ่งชั่วโมงเดียว

ในกรณีของประเด็น Eutony ไม่ควรจำกัดอยู่เพียงการออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวที่เกิดใหม่ นอกจากนี้ยังสอนวิธีตระหนักถึงสาเหตุที่อยู่เบื้องหลังการเคลื่อนไหวที่เสื่อมโทรม กล่าวคือ การทำงานเพื่อเพิ่มความตระหนักในความคิดและความรู้สึกของคุณเอง และส่วนใหญ่คือวิธีที่คุณใช้ร่างกายของคุณ

โดยธรรมชาติแล้ว การรับรู้ที่เพิ่มขึ้นนี้สามารถกระตุ้นการลดลงหรือหายไปของการเคลื่อนไหวทางกลโดยอัตโนมัติได้โดยอัตโนมัติ

อยู่เพื่อตัวเอง

อีกครั้ง เช่นเดียวกับทุกสาขาของโยคะ จุดเน้นหลักคือการตระหนักรู้ในตนเอง อยู่เพื่อตัวคุณเอง

ในคำสอนของ Eutony การตระหนักรู้ในตนเองหมายถึงการตระหนักรู้ที่ชัดเจนและไม่ลำเอียงต่อโลกภายนอก และการสังเกตลักษณะการใช้ชีวิตของกระบวนการทางสรีรวิทยา เช่น เสียง การไหลเวียนของเลือด หรือการหายใจ และแน่นอนว่า มันต้องมีมุมมองบางอย่างเกี่ยวกับตัวคุณ ความเป็นกลางที่มีเมตตา ซึ่งเป็นวิธีเดียวที่คุณจะสังเกตปฏิกิริยาของคุณต่อสิ่งที่เกิดขึ้นโดยไม่ตัดสิน แต่ด้วยความเข้าใจ

นี่ไม่ใช่การดูดซับการทำสมาธิหรือกระบวนการใด ๆ ของการแนะนำอัตโนมัติ แต่การสังเกตที่เงียบสงบมุ่งเป้าไปที่สภาวะสมดุลทางจิต

โดยสรุป เป้าหมายหลักของ Eutony ไม่ใช่เพื่อการเคลื่อนไหวที่ประสบความสำเร็จ แต่เพื่ออยู่เคียงข้างคุณเมื่อคุณทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ การมีอยู่นี้มีความสำคัญพอๆ กับที่หาได้ยาก

หนึ่งในแบบฝึกหัดที่พบบ่อยที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นก็คือการวาดร่างกายของคุณเองเพื่อแสดงการตระหนักรู้เกี่ยวกับร่างกายของคุณเองในปัจจุบัน และแสดงให้เห็นว่าภาพพจน์ของเราแตกต่างจากความเป็นจริงอย่างไร

คุณจะต้องสร้างภาพลักษณ์ของตนเองในทุกขั้นตอนของการฝึกอบรม Eutony

ออกกำลังกายทุกวัน

Eutony มุ่งเน้นไปที่ความจำเป็นในการพัฒนาจิตวิญญาณของความเป็นอิสระเป็นหลัก ทั้งเมื่อทำงานเป็นกลุ่มและระหว่างออกกำลังกาย คุณจะทำที่บ้าน

ในกรณีนี้ ชั้นเรียนจะสอนแต่พื้นฐานที่จำเป็นเท่านั้น และครูจะรักษาการแทรกแซงให้น้อยที่สุดเพื่อแก้ไขการเคลื่อนไหวที่ผิด

โดยสรุป นักเรียนทุกคนต้องเข้าใจด้วยตนเอง และตระหนักถึงผลกระทบของการเคลื่อนไหวของตนเอง ความโอหังไม่ได้มองหาความอ่อนน้อม แต่สำหรับการทดลองโดยตรงของความกลมกลืนที่พบในทุกการเคลื่อนไหว ในการต่อสู้อย่างต่อเนื่องเพื่อตรวจสอบสิ่งที่คุณได้เรียนรู้เกี่ยวกับร่างกายของคุณเอง

ดังที่กล่าวไว้ ส่วนที่สำคัญที่สุดคือการรวมการเคลื่อนไหวที่คุณได้เรียนรู้ระหว่างเซสชันในชีวิตประจำวันของคุณ ในการทำเช่นนั้น คุณต้องหลีกเลี่ยงการปฏิบัติทางกลใดๆ

การเคลื่อนไหวสั้นๆ ไม่กี่ท่าที่ทำอย่างช้าๆ และเน้นมากจะดีกว่าการออกกำลังกายจำนวนมากที่ทำอย่างไม่ใส่ใจในกิจวัตร

โดยการพัฒนานิสัยสู่การตระหนักรู้ในระหว่างเซสชัน นักเรียนจะตระหนักถึงร่างกายของตนเองโดยธรรมชาติ แม้กระทั่งในสาระสำคัญของชีวิตประจำวัน จึงช่วยลดความตึงเครียดที่จะสร้างขึ้นสำหรับตนเองและจัดการแก้ไขการเคลื่อนไหวที่ผิดได้ ด้วยตัวของพวกเขาเอง.

การกระทำจะมีความหมายมากขึ้นและให้ประสบการณ์ใหม่มากมายทุกวัน

โยคะอียิปต์

ชาวอียิปต์โบราณฝึกโยคะหรือไม่? เห็นได้ชัดว่าไม่ใช่โยคะ เนื่องจากเป็นคำภาษาสันสกฤตที่ใช้อธิบายระเบียบวินัยของอินเดีย แต่พวกเขายังคงมีบางสิ่งที่ใกล้เคียงกัน และชื่อของมันก็ยังมาจากรากศัพท์เดียวกัน: สไม ทวี ซึ่งหมายถึงสหภาพของสองดินแดน กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการรวมกันของธรรมชาติที่สูงขึ้นและต่ำของมนุษย์

ปัจจุบัน สไมตาวีถูกเรียกว่า Kemetic Yoga หรือโยคะแบบอียิปต์ ในระดับจิตวิญญาณ มันขึ้นอยู่กับ Neteru ซึ่งเป็นหน้าที่ของ ontological ของการตระหนักรู้อย่างลึกซึ้ง - กล่าวคือ: หลักการจักรวาล - เพื่อนำ Yogi หรือ Nebedjer บนเส้นทางขึ้นเนินผ่านสภาวะจิตสำนึกที่ละเอียดอ่อนมากขึ้น

ในระดับจิต-จิต Kemetic Yoga ได้เสนอระบบการบูรณาการสำหรับบุคลิกภาพของผู้เชี่ยวชาญใหม่ ซึ่งมักจะถือว่ากระจัดกระจายระหว่างพลังจิต อารมณ์ สติปัญญา และการกระทำ

โยคะอียิปต์จึงพัฒนาวิธีการแปลก ๆ คล้ายกับที่พบในโยคะอินเดียเพื่อประสานและรวมบุคลิกย่อยทั้งหมดเหล่านี้: การทำสมาธิ (ราชา) เพื่อจิตตานุภาพ การอุทิศ (ภักติ) สำหรับอารมณ์ ปัญญา (ญนา) เพื่อสติปัญญาและความยุติธรรม ( กรรม) สำหรับการกระทำ

คุณอาจสงสัยว่าสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับผู้คนจากโลกตะวันตกอย่างไร

มันเกิดขึ้นที่ท่าของโยคะนี้ เช่นเดียวกับในโยคะของ Philippe de Méric ที่ไม่มีท่าทาง มีความใกล้ชิดกับนิสัยทางกายภาพตามปกติของผู้คนจากโลกตะวันตกมากกว่าที่พบในโยคะอินเดีย

ประเภทของโยคะที่จะค้นพบโยคะ

ด้วยข้อยกเว้นของ Seated Scribe ที่มีชื่อเสียง ทุกคนสามารถเห็นได้ว่ารูปปั้นนูนต่ำนูนต่ำ การแกะสลัก และรูปปั้นส่วนใหญ่ในสมัยของฟาโรห์ในอียิปต์แสดงถึงตัวละครในท่ายืนหรือนั่งบนบัลลังก์

มีบางท่าที่เหมือนกันอย่างสมบูรณ์ในทั้งสองประเพณี ที่สะดุดตาที่สุดคืออักขระที่ปรากฎในท่าดอกบัวหรือในท่างูจงอาง สะพาน หรือคันไถ ถูกพบในวัดหรือมาตาบะหลายแห่ง เหล่านี้เป็นอาสนะทั่วไปในหฐโยคะ แต่ท่าอียิปต์ส่วนใหญ่นั้นไม่ยากสำหรับคนที่อาศัยอยู่ในโลกตะวันตกซึ่งไม่ชินกับการนั่งบนพื้น

โยคะสาขานี้ถูกนำเสนอเมื่อไม่นานมานี้โดย Doctor A. de Sambucy ภายใต้ชื่อโยคะอิหร่าน-อียิปต์ จากนั้นจึงพัฒนาโดย Doctor Hanish ซึ่งเพิ่มท่าหลายท่าที่ดึงมาจากคลังข้อมูลดั้งเดิมของอารยธรรมอิหร่านและอียิปต์โบราณ

โยคะนี้ดำเนินการผ่านการเคลื่อนไหว การหายใจ และเสียงที่ผสมผสานกันอย่างลงตัว ท่าจะยืนขึ้นหรือคุกเข่าขณะร้องเพลงสระตามมาตราส่วน

การออกกำลังกายด้วยนิ้วมีความสำคัญเป็นพิเศษ โดยแต่ละนิ้วเกี่ยวข้องกับการทำงานของร่างกายโดยเฉพาะ

แต่เช่นเดียวกับโยคะที่แท้จริง แน่นอนว่าการหายใจและการทำงานในท่าเฉพาะนั้นถือเป็นการให้การศึกษา การตรัสรู้ และวิวัฒนาการของมนุษย์

ในที่สุด วันนี้ Kemetic Yoga ก็กลับมาได้รับความสนใจอีกครั้ง ขอบคุณ Babacar Khane ผู้ก่อตั้งสถาบันโยคะนานาชาติแห่งแรกที่ใช้วิธีการใหม่เอี่ยมผสมผสาน Hatha Yoga, Raja Yoga, Chi Kong และ Kung Fu โดยมีเป้าหมายหลัก เพื่อให้ผู้เริ่มฝึกโยคะเบา ๆ และปรับปรุงโดยไม่มีความเจ็บปวดหรือความเสี่ยง