7 วิธีดูแลรูปร่างให้ดูดีตลอดช่วงฤดูหนาว
หลายคนให้ความสำคัญกับคริสต์มาสในฐานะจุดสุดยอดของฤดูหนาวในซีกโลกเหนือ กดดันให้เราต้อง 'รื่นเริง' เต็มที่ และใช้วันหยุดประจำปีนี้ให้เกิดประโยชน์สูงสุด แต่จริงๆ แล้วช่วงนี้เป็นช่วงที่หลายๆ คนป่วย . ความเครียดที่เพิ่มขึ้นในการซื้อของขวัญ การเข้าร่วมและจัดกิจกรรมเพิ่มเติม แน่นอนว่าสามารถสนับสนุนสิ่งนี้ได้ ความเครียดสร้างคอร์ติซอลและอะดรีนาลินในร่างกายมากขึ้น ทั้งสองอย่างนี้ลดภูมิคุ้มกันของเรา อย่างไรก็ตาม เมื่อปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ 7 ข้อนี้ คุณจะหลีกเลี่ยงอาการป่วยและเพลิดเพลินไปกับเดือนที่มืดมนของปีนี้ได้อย่างเต็มที่ นี่คือวิธีการ
1. คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอ!
ความเครียดและความเหนื่อยล้าเป็นสาเหตุง่ายๆ ที่พบบ่อยที่สุดของเราในการจับไวรัสในอากาศที่แพร่หลายซึ่งทำให้เกิดโรคหวัดและการติดเชื้อ โปรดจำไว้ว่า เชื้อโรคมีอยู่ตลอดทั้งปี เหตุผลที่เราตกเป็นเหยื่อของพวกมันมากขึ้นในช่วงฤดูหนาว เป็นเพราะระบบภูมิคุ้มกันของเราลดลง ความเหนื่อยล้าไม่ได้เลวร้ายเท่ากับความเครียด ยังเป็นปัจจัยหลักในการทำให้เกิด! ดังนั้น การนอนหลับให้เพียงพอจึงจำเป็น!
หากคุณมีปัญหาในการผ่อนคลายโดยทั่วไป ให้หยดน้ำมันลาเวนเดอร์สักสองสามหยดบนหมอนตอนกลางคืนและดื่มชาวาเลอเรียนก่อนนอนจะช่วยให้คนส่วนใหญ่เลิกดื่ม มิฉะนั้นช็อกโกแลตร้อนบางชนิดก็อาจได้ผลพอๆ กัน
หากไม่สามารถทำได้ โยคะยืด 5-10 นาทีจะช่วยกระตุ้นการนอนหลับและผ่อนคลายจิตใจ อีกทั้งการพยายามตื่นตัวตลอดการทำสมาธิด้วยเสียง 20 นาทีมักจะให้ผลทางกายที่เหมาะสม ขณะนี้มีแอปและวิดีโอการทำสมาธิที่น่าทึ่งมากมายที่ช่วยให้เรานอนหลับลึกและผ่อนคลาย และได้รับการบำบัดในกระบวนการ!
2. วางแผนล่วงหน้าความเครียดส่วนใหญ่เกิดจากการไม่อยู่เหนือสิ่งอื่นใด ในขณะที่บางคนดูเหมือนจะมีงานยุ่งและมีตารางงานเต็มตัว พวกเราส่วนใหญ่สามารถได้รับประโยชน์จากการเรียนรู้การจัดการเวลาที่ดี เคล็ดลับที่ชัดเจนที่สุด แต่สำคัญอย่างหนึ่งคือ จดรายการไว้ โทรศัพท์มือถือส่วนใหญ่มีส่วน 'บันทึกย่อ' ซึ่งคุณสามารถบันทึกสิ่งสำคัญทั้งหมดที่ต้องทำ จากนั้นคุณสามารถเพิ่มการเตือนความจำในปฏิทินของคุณเพื่อช่วยให้คุณทำสิ่งต่างๆ ได้
สิ่งที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับการเตือนความจำและรายการคือการให้โอกาสคุณได้ผ่อนคลาย! ดังนั้น คุณมี 5 คนที่จะซื้อของขวัญและฟรีหนึ่งชั่วโมงในคืนวันพฤหัสบดี เยี่ยม คุณได้จัดสรรเวลาของคุณแล้ว ในคืนวันพฤหัสบดี คุณเพียงแค่ต้องคลิกปุ่มไม่กี่ปุ่มและของขวัญของคุณก็ได้รับการสั่งซื้อ หรืออาจเป็นเพราะคุณต้องการซื้อด้วยตนเองเนื่องจากคุณรักการช้อปปิ้ง ยอดเยี่ยม! จัดสรรเวลาหนึ่งวันเพื่อใช้เวลากับเพื่อนและทำสิ่งที่คุณต้องทำ แต่ให้เวลาสำหรับกาแฟและ/หรืออาหารกลางวันด้วยเพื่อไม่ให้เป็นงานที่น่าเบื่อ หากคุณมีระเบียบและจัดสรรเวลาเหลือเฟือเพื่อทำสิ่งที่คุณต้องทำ ก็สามารถจัดกำหนดการในแบบที่สนุกสนานได้เสมอ มากกว่าที่จะเครียด!
3. ให้รางวัลตัวเอง!ในโลกที่วุ่นวายและตึงเครียด มันง่ายมากที่เราจะคิดไม่ดีเกี่ยวกับตัวเอง เราทุกคนล้วนมีเสียงในใจที่คอยพูดถึงเราในบางครั้ง เตือนเราถึงความล้มเหลวและข้อบกพร่องของเรา ทั้งหมดนี้ทำให้พลังงานของเราหมดลงและสร้างสิ่งที่มีแนวโน้มที่จะกลายเป็นคำทำนายด้วยตนเอง
เพื่อที่จะควบคุมสิ่งนี้ เราต้องเมตตาตัวเองมากขึ้นและยกย่องงานที่ทำสำเร็จ เช่นเดียวกับที่เราควรทำเพื่อผู้อื่น ถ้าจะทำรายการสิ่งที่ต้องทำ ทำให้มันสำเร็จ ไปที่รายการหลังจากนั้น ทำเครื่องหมายที่รายการและรู้สึกได้ถึงความสมบูรณ์และความสำเร็จ ตัดสินใจเลือกรางวัลซึ่งก็คือสุขภาพและเพื่อคุณเท่านั้น ไม่ว่าจะเป็นการอาบน้ำฟองแสนผ่อนคลาย การซื้ออาหารที่คุณโปรดปรานเพื่อร่วมรับประทานอาหารเย็นใต้แสงเทียนกับคนที่คุณรัก หรือหากคุณมีครอบครัว อาจจะเป็นคู่เดทสำหรับลูกๆ ของคุณเพื่อให้พวกเขาได้เจอเพื่อนๆ ของพวกเขา และคุณสามารถ ลดแรงกดดันต่อตัวเองสักสองสามชั่วโมง
การดูแลความต้องการและความสุขของตัวเองเป็นสิ่งที่จำเป็น เราทุกคนล้วนต้องการเวลาสำหรับสิ่งนั้นเท่านั้น คุณ ดูแลได้จริง คุณ และด้วยการทำเช่นนี้ คุณยังมีอีกมากที่จะแบ่งปันและเสนอให้กับผู้อื่น! รักตัวเองไม่เคยน้อยใจตัวเองไม่เคยเห็นแก่ตัว
4. เรียนรู้ที่จะเห็นด้านตลกหนึ่งในประสบการณ์ที่มีค่าที่สุดในวัยเด็กของฉันคือการได้อยู่ร่วมกับผู้คนที่รู้วิธีมอง 'ด้านตลก' อย่างแท้จริง แม่ของฉันและลูกแฝดของเธอเคยผ่านสงครามโลกครั้งที่ 2 และการอพยพ ดังนั้นพวกเขาจึงเห็นได้โดยตรงว่าการที่หัวเราะและคิดบวกนั้นสำคัญแค่ไหน พ่อของฉันรู้วิธีเห็นความไร้สาระในทุกสิ่งอยู่เสมอและหัวเราะเยาะตัวเอง อันที่จริง ตอนที่เขาเสียชีวิต เขาให้คำมั่นสัญญากับแม่ว่าจะไม่สูญเสียอารมณ์ขันของเธอไปอีก แง่หนึ่งก็มีค่ามาก
เป็นเรื่องง่ายที่จะจริงจังกับชีวิตมากเกินไปและกังวลเกี่ยวกับสิ่งเล็กน้อย แต่ความจริงก็คือความกังวลไม่เคยแก้ปัญหาใดๆ ได้เลย และเสียงหัวเราะไม่เพียงแต่เชื่อมโยงผู้คน คลายความตึงเครียด และให้ความรู้สึกที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและมีผลโดยรวมที่ดีต่อสุขภาพ
สิ่งสำคัญคือต้องไม่ลืมวิธีหัวเราะ และไม่ว่าคอเมดี้เรื่องโปรดของคุณจะเป็นสแตนด์อัพ หนังหรือซิทคอม การหาเวลาดูสิ่งที่ทำให้เราหัวเราะจริงๆ และช่วยเตือนให้เราแชร์เรื่องตลกและเรื่องตลกกับตัวเองมากขึ้นก็รักษาได้อย่างไม่น่าเชื่อ
5. การรับประทานอาหารที่เหมาะสมโภชนาการเป็นเรื่องใหญ่และเป็นที่ชื่นชอบส่วนตัวของฉัน เป็นสิ่งสำคัญมากที่เรากินให้ดีเพื่อให้ร่างกายของเรามีการสร้างพลังงาน เซลล์ใหม่ และการซ่อมแซมในแต่ละคืนในขณะที่เรานอนหลับ ในช่วงฤดูหนาว เราต้องรักษาระดับวิตามินที่ดี โดยการกินซุปผักและสตูว์ที่อุ่นให้มากๆ เครื่องเทศนั้นยอดเยี่ยมสำหรับระบบภูมิคุ้มกันเช่นกัน ด้วยยี่หร่า ผักชี พริกไทย และกระวาน ล้วนช่วยให้ร่างกายได้รับธาตุเหล็ก ระบบไหลเวียนโลหิต และระบบย่อยอาหาร
ในช่วงไม่กี่ครั้งที่ผ่านมา ขมิ้นได้รับความสนใจจากคุณสมบัติต้านการอักเสบที่น่าอัศจรรย์ และความจริงแล้ว ขมิ้นยังเป็นตัวดัดแปลงอีกด้วย และดังนั้นจึงช่วยให้มีความสมดุลทั้งด้านสุขภาพและความเครียด โดยส่วนตัวแล้วฉันใส่มันลงไปในอาหารที่ทำกินเองที่บ้านหลายๆ มื้อ แต่ก็ควรที่จะทานเป็นอาหารเสริมถ้าคุณไม่อยากทำมาก
การขาดวิตามินดีที่สำคัญในช่วงเวลานี้ของปีก็คือวิตามินดีเช่นกัน และในขณะที่อาหารเสริมมีประโยชน์ การรับประทานเห็ดวันละเล็กน้อยจะทำให้คุณได้รับ RDA (ปริมาณที่แนะนำต่อวัน) ฉันแนะนำเห็ดชิตาเกะโดยทั่วไปสำหรับคุณสมบัติด้านสุขภาพโดยรวม แต่เห็ดเป็นแหล่งโปรตีนที่ยอดเยี่ยม สำหรับผู้ที่ไม่ชอบรสชาติ ให้คั้นน้ำสต็อกและน้ำอุ่นเพื่อให้เป็นฐานที่อร่อยเป็นพิเศษสำหรับซุปหรือจานสับ
6. อาหารเสริมเพื่อผ่านพ้นวันที่มืดมนแน่นอน ถ้าคุณรู้ว่าคุณรับประทานอาหารไม่เพียงพอ การรับวิตามินดีเพียงพอในฤดูหนาวเป็นสิ่งสำคัญ วิตามิน D6 ควรจะดูดซึมได้ง่ายที่สุด สิ่งนี้ไม่ควรใช้แทนแสงแดด อย่างไรก็ตาม ผิวของเราไม่ต้องการแสงธรรมชาติเพียงเท่านั้น ดวงตาและสมองของเราต้องการมันเพื่อการทำงานที่ดีขึ้นด้วย อย่าลืมว่าร่างกายต้องเดินเป็นประจำและ อากาศบริสุทธิ์ในปอดของเรา
หากสัญญาณของความหนาวเย็นเริ่มต้นขึ้น สุภาษิตของน้ำผึ้งและมะนาวก็ใช้ได้มากเท่าที่เคยเป็นมา แต่เพิ่มเนื้อขิง วิตามินซี 2,000 มก. อาหารเสริมเอ็กไคนาเซีย และปิเปตที่เต็มไปด้วยโพลิส และคุณใกล้ชิดกับ รักษา. โพลิสเป็นสารที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักซึ่งมีประโยชน์หลายอย่างและควรเก็บไว้ในตู้ครัวทุกใบ เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน แต่คุณสมบัติต้านไวรัสและต้านการอักเสบ หมายความว่าควรใช้สำหรับโรคทั่วไปส่วนใหญ่ รวมโพลิสกับขมิ้นและคุณจะช่วยแก้ไขความไม่สมดุลของร่างกายหากถูกจับได้เร็วพอ
อาหารเสริมสมุนไพรอีกคู่ที่ยอดเยี่ยมสำหรับฤดูหนาวคือโสม ซึ่งจะเพิ่มความมีชีวิตชีวาและระดับพลังงานโดยรวมเมื่อรับประทานทุกวันและสารสกัดจากแปะก๊วยซึ่งช่วยควบคุมและปรับปรุงการไหลเวียนและหน่วยความจำ อย่างไรก็ตาม สมุนไพรทั้งสองชนิดนี้อาจขัดขวางการใช้ยาได้ ดังนั้น หากคุณมีความดันโลหิตสูงหรือกำลังใช้ยาใดๆ อยู่ ก็ไม่แนะนำให้รับประทาน
7. ต่อต้านบลูส์มกราคมแม้ว่าเราทุกคนจะรู้สึกหดหู่เล็กน้อยเมื่อเราได้รับวิตามินดีต่ำและไม่ได้เจอแสงแดดมากนักในช่วงระยะเวลาหนึ่ง แต่การปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดข้างต้นน่าจะช่วยลดปัญหาในปีนี้ได้ มิฉะนั้น 'บลูส์มกราคม' จะเป็นสภาวะทางจิตวิทยาส่วนใหญ่ ด้วยเหตุผลบางอย่าง ผู้คนเลือกช่วงเวลานี้ของปีเพื่อละทิ้งสิ่งที่พวกเขาชอบและนำระบอบการปกครองที่เข้มงวดและไม่สามารถป้องกันได้ไปใช้กับตนเอง
ฉันคิดว่าถ้าคุณเป็นคนประเภทที่ชอบดื่มด่ำกับคริสต์มาสมากเกินไป นี่อาจเป็นกิจวัตรสำหรับคุณ ฉันขอแนะนำว่าอย่ากินมากขึ้นในวันคริสต์มาสนี้และหาเวลาให้มีสุขภาพดีขึ้น การกินเจที่ได้รับความนิยมในปีนี้จึงเป็นช่วงเวลาที่เหมาะที่สุดที่จะเปลี่ยนมาทานของหวานที่ปราศจากนม หากคุณต้องมีขนม และใช้ไขมันสัตว์และผลิตภัณฑ์น้อยลงในการปรุงอาหาร การเปลี่ยนวิธีง่ายๆ นี้จะหมายความว่าคุณสามารถกินได้มากโดยไม่รู้สึกไม่แข็งแรงหรืออ้วน คุณจะไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องอดอาหารให้ตัวเองในเดือนมกราคม และถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำ อาจเป็นเพราะการเพิ่มสารเอ็นดอร์ฟินและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม
บางที (สำหรับผู้ที่ไม่ได้ใช้ยา) การเสริมโสมและการควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพอาจเป็นสิ่งที่ทำให้เดือนมกราคมเป็นเดือนที่คุณตั้งตารอ
สุขภาพที่ดีต้องได้รับการเฉลิมฉลองและโอบกอด ไม่ใช่การลงโทษหรือข้อจำกัด เป็นโอกาสที่จะมีพละกำลัง ความมีชีวิตชีวามากขึ้น ซึ่งจะนำไปสู่ความเครียดน้อยลง และดูอ่อนเยาว์ขึ้น
ปีนี้แทนที่จะ 'ยอมแพ้บางสิ่ง' เมื่อต้นปี ทำไมไม่ลอง 'ทำเป็นนิสัย' ที่จะช่วยให้คุณรู้สึกมีสุขภาพดี มีความสุขขึ้น และสามารถบรรลุเป้าหมาย แรงบันดาลใจ และความฝันทั้งหมดของคุณได้มากขึ้น
มาสร้างสายรุ้งกัน มกราคม 2020 นี้!!
ชะโลมและพร
