5 เทคนิคการสะกดจิตตัวเองที่ทรงพลังที่คุณลองได้

ค้นพบ 5 เทคนิคการสะกดจิตตัวเองที่จะช่วยคุณแก้ปัญหา เอาชนะอาการนอนไม่หลับ กำจัดความเหนื่อยล้าเรื้อรังหรือชั่วคราว และป้องกันความเครียด

ผ่อนคลายด้วยพระสงฆ์แห่ง Mount Athos

แบบฝึกหัดนี้ได้รับแรงบันดาลใจจากเทคนิคที่พระสงฆ์แห่ง Mount Athos ในกรีซใช้

1- ทำตัวให้สบายในที่สงบ นั่งบนพื้นโดยไขว้ขาหรือนั่งบนเก้าอี้หากยากเกินไป (เช่น ขาดการฝึกฝน ปัญหาข้อต่อ โรคข้อ ฯลฯ) หรือจะนอนก็ได้ตามใจชอบ สิ่งสำคัญคือการทำให้หลังของคุณตรงและไหล่ของคุณผ่อนคลาย

2- จดจ่ออยู่กับจังหวะการหายใจตามธรรมชาติของคุณ โดยไม่ต้องพยายามบังคับมัน ให้มันค่อยๆ ลึกขึ้นเรื่อยๆ

3- หากความคิดเกิดขึ้นในใจของคุณให้ปล่อยมันไป อย่ารั้งพวกเขาไว้หรือพยายามวิ่งตามพวกเขา เมื่อความสนใจของคุณเริ่มจดจ่ออยู่กับความคิด ให้กลับไปที่การหายใจทันทีและความคิดนั้นก็จะผ่านไปเอง

ระยะเวลา: ขั้นต่ำสิบถึงยี่สิบนาทีต่อวัน

แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดในตอนเช้าหลังจากตื่นนอน เพื่อการผ่อนคลาย รักษารูปร่าง และเริ่มต้นวันใหม่ให้ดี

แก้ไขปัญหาใด ๆ กับดิสก์สะกดจิตตัวเอง

วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการกระตุ้นให้เกิดสภาวะของ สะกดจิตตัวเอง คือการใช้แผ่นดิสก์ที่ถูกสะกดจิตข้างต้น

แขวนไว้บนผนังหรือบนเพดานแทนการถือด้วยมือที่ยื่นออกไป ซึ่งจะทำให้เมื่อยล้าและรบกวนสมาธิของคุณ

เริ่มต้นด้วยการคิดถึงปัญหาที่คุณต้องการแก้ไข โดยกำหนดลักษณะดังต่อไปนี้ แล้วพูดออกมาดังๆ ว่า Idently need to fix the problem of... (อธิบายเป็นประโยคเดียว)

1- นั่งบนเก้าอี้ได้สบาย โดยควรเป็นหลังตรงที่สามารถรองรับศีรษะของคุณ เท้าราบกับพื้น หรือจะนอนราบบนเตียง แขนข้างลำตัว ขาชิดกันก็ได้

2- ฝึกการหายใจทางช่องท้อง ซึ่งประกอบด้วยการพองหน้าท้องของคุณในขณะที่คุณหายใจเข้า และปล่อยลมออกเมื่อคุณหายใจออก อย่าบังคับการหายใจของคุณ

3- จดจ่ออยู่กับแผ่นดิสก์ที่ถูกสะกดจิต

4- ทำซ้ำต่อไปนี้เป็นวนซ้ำ (ซ้ำแล้วซ้ำอีก): ยิ่งฉันดูแผ่นดิสก์นานเท่าไหร่ฉันก็ยิ่งรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นเท่านั้น… เปลือกตาของฉันเริ่มหนักขึ้นและหนักขึ้น… ดวงตาของฉันปิดลง…

5- เมื่อดวงตาของคุณปิดสนิท ให้ทำซ้ำสูตรเชิงบวกเกี่ยวกับปัญหาที่คุณมี ตัวอย่างเช่น เพื่อแก้ไขปัญหาของ (อธิบาย) ฉันจะ… (อธิบายวิธีแก้ปัญหาของคุณโดยจินตนาการว่าคุณจะเป็นอย่างไรเมื่อปัญหาได้รับการแก้ไขแล้ว)

ระยะเวลา: อย่างน้อยสิบถึงยี่สิบนาทีต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้า ทำต่อไปจนกว่าคุณจะพบวิธีแก้ไขปัญหาของคุณ ด้วยการฝึกฝนเพียงเล็กน้อย คุณสามารถขยายเวลาเป็น 30 นาทีต่อวันได้

หมดปัญหานอนไม่หลับ

วิธีนี้ได้รับแรงบันดาลใจจากเทคนิคการหายใจแบบทางเลือกที่หลายคนฝึก โยคี .

1- ยืน นั่ง หรือนอน หายใจเข้าจนสุด แล้วปิดรูจมูกซ้ายด้วยนิ้วหัวแม่มือซ้าย

2- หายใจออกทางรูจมูกขวาจนสุด นับถึง 5 แล้วหายใจเข้าจนสุด โดยยังคงใช้รูจมูกขวา

3- เมื่อคุณหายใจเข้าเสร็จแล้ว ให้ปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วหัวแม่มือขวา นับถึง 5

4- เอามือซ้ายออกจากรูจมูกซ้ายแล้วหายใจออกช้าๆและลึกๆ เมื่อหายใจออกเสร็จแล้วให้นับถึง 5

5- หายใจเข้าอีกครั้งช้าๆและลึก ๆ จากนั้นปิดรูจมูกซ้ายอีกครั้งด้วยนิ้วหัวแม่มือซ้ายของคุณ

6- นับถึง 5 เอานิ้วโป้งขวาออกจากรูจมูกขวาแล้วทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมด

ระยะเวลา : การหายใจสลับกันวันละสิบครั้งในการนั่งครั้งเดียวเป็นจังหวะที่ดีในแต่ละวัน ฝึกวิธีนี้อย่างน้อยสิบห้าวันก่อนนอน

หลังจากนั้นโอกาสดีๆ ปัญหาการนอนของคุณ หรืออาการนอนไม่หลับจะหายไป ถ้ายังเป็นอยู่ ให้ฝึกเทคนิคไปเรื่อยๆ จนกว่าจะหมด

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายนี้ รูจมูกของคุณต้องมีความชัดเจน หากมีการอุดตันบางส่วน ให้สูดดมโหระพาหรือทำความสะอาดจมูกด้วยน้ำทะเลที่หาซื้อได้ตามร้านขายยาส่วนใหญ่

ขจัดความเหนื่อยล้าเรื้อรังหรือชั่วคราว

1- นอนราบบนเตียงหรือบนผ้าห่มบนพื้น

2- ค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อของคุณ โดยเริ่มจากศีรษะและคอแล้วเลื่อนลงมาที่เท้า โดยฝึกการหายใจเข้าช่องท้อง (ขยายท้องของคุณเมื่อคุณหายใจเข้าและทำให้เรียบเมื่อคุณหายใจออก)

3- หลับตาและทบทวนความละเอียดของวัน ออกมาดัง ๆ หรือกับตัวเอง โดยใช้สูตรเช่น: วันนี้ฉันจะไม่รู้สึกเหนื่อย (หรือวันนี้ฉันจะไม่มีอาการเมื่อยล้า…)

4- ลองนึกภาพร่างกายของคุณค่อยๆ ลอยสูงขึ้นไปจนสูงประมาณ 50 เซนติเมตร (2 ฟุต) ในอากาศ

5- อย่าขยับและดูตัวเองลอย

6- ลองนึกภาพความเหนื่อยล้าของคุณที่ปล่อยให้คุณอยู่ในรูปของนกแบล็กเบิร์ดที่บินจากส่วนต่างๆ ของร่างกาย: เท้า น่อง ต้นขา ก้น หน้าท้อง ช่องท้องสุริยะ หน้าอก หลัง มือ แขน ไหล่ กราม หน้าผาก และ ด้านหลังของกะโหลกศีรษะของคุณ

7-เมื่อการผ่าตัดเสร็จสิ้น ให้คงอยู่กลางอากาศสักสองสามนาที ในสภาวะที่ผ่อนคลายอย่างล้ำลึก

8- จากนั้นค่อย ๆ ปล่อยให้ร่างกายของคุณลงมาและฟื้นฟูสภาพจิตใจของคุณ

9- ทำห้ารอบของการหายใจลึก ๆ ในช่องท้องแล้วลืมตา

ระยะเวลา : เมื่อใดก็ตามที่จำเป็น เช่น เป็นเวลา 10 ถึง 30 นาทีหลังจากเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าหรือล่วงหน้าเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น

ป้องกันหรือขจัดความเครียด

1-นั่งหรือนอนให้หลับตา

2- พูดต่อไปนี้ออกมาดัง ๆ หรือกับตัวเอง: ฉันจะป้องกันตัวเองจากความเครียด… หรือฉันจะกำจัดความเครียด

3- ทำการหายใจในช่องท้องติดต่อกันสิบรอบ (หนึ่งรอบ = หายใจเข้าหนึ่งครั้ง + หายใจออกหนึ่งครั้ง)

4- เริ่มจากรอบที่ 11 กำหนดลมหายใจทั้งทางร่างกายและจิตใจไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย ดังนี้ เท้า น่อง ต้นขา ก้น หน้าท้อง ช่องท้องสุริยะ แขนท่อนล่าง ต้นแขน ไหล่ กราม หน้าผาก ผม หลังกะโหลกศีรษะ หลังส่วนบนและส่วนล่าง

5-เมื่อกระบวนการเสร็จสิ้น ให้อยู่ในสภาวะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ในขณะที่สังเกตจังหวะการหายใจของคุณและนึกภาพตัวเองว่าปราศจากความเครียด

ระยะเวลา : สิบนาทีต่อวันหรือเมื่อจำเป็น