7 สาเหตุของภาวะซึมเศร้าในโลกสมัยใหม่
ผู้คนต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้ามานานหลายศตวรรษและอาจเป็นพันปี แต่มีการเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในโลกสมัยใหม่
แม้ว่าภาวะซึมเศร้าจะไม่ใช่การวินิจฉัยที่จำแนกได้จนถึงปี 1950 แต่ตามสถิติแล้ว จำนวนผู้ป่วยที่เป็นโรคนี้ในช่วงทศวรรษที่ผ่านมาก็เพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ในหลายกรณี การเลือกรูปแบบการใช้ชีวิตของเราสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อความผาสุกทางอารมณ์ ร่างกาย และจิตใจของเรา
ต่อไปนี้คือสาเหตุหลัก 7 ประการของการเพิ่มขึ้นของภาวะซึมเศร้าและวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณด้วยการจดจำ
1. ขาดแสงแดด
เราเคยได้ยินเกี่ยวกับความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) และพวกเราส่วนใหญ่ในซีกโลกเหนือมีอารมณ์แปรปรวนในช่วงเดือนมืดและฤดูหนาว บางคนอาจทานอาหารเสริมวิตามินดี ซึ่งช่วยได้เล็กน้อย เนื่องจากแสงแดดจะเปลี่ยนเป็นวิตามินดีโดยผิวหนัง อย่างไรก็ตาม การขาดแสงยังปรากฏชัดเจนในกระบวนการทางระบบประสาทและตาที่สามของเรา
พวกเราหลายคนใช้เวลาหลายชั่วโมงในการดูหน้าจอบนโทรศัพท์มือถือและคอมพิวเตอร์ พวกเราบางคนนั่งในสำนักงาน ส่องสว่างตลอดทั้งวันด้วยหลอดฟลูออเรสเซนต์
คุณรู้หรือไม่ว่าแสงจากหลอดฟลูออเรสเซนต์ทำให้เกิดการขาดแสงและพลังงานลดลงตลอดทั้งปี? คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมคุณถึงรู้สึกเหนื่อยน้อยลงหลังจากทำงานจากที่บ้านมาทั้งวันกว่าตอนที่คุณอยู่ในออฟฟิศ? ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหลอดฟลูออเรสเซนต์มักมีช่วงรังสียูวีที่เกินขอบเขตที่ปลอดภัยสำหรับดวงตาและสุขภาพโดยรวมของเรา
เพื่อลดผลกระทบเหล่านี้ ให้พยายามออกไปข้างนอกด้วยแสงธรรมชาติ นั่งข้างหน้าต่าง และปิดแสงที่ไม่เป็นธรรมชาติในทุกที่ที่ทำได้ นอกจากนี้ ให้พยายามมองหน้าจอให้น้อยลงในฤดูหนาว แสงไฟในโทรศัพท์มือถือนั้นแย่กว่ามากต่อสุขภาพที่กระฉับกระเฉงของเรามากกว่าแสงในคอมพิวเตอร์หรือหน้าจอทีวี เป็นไปได้มากในช่วงต้นและการสัมผัสที่เพิ่มขึ้นนี้เชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้นในรุ่นน้อง
ไม่มีอะไรผิดปกติกับการมีชีวิตทางสังคมและสังคมที่มีสุขภาพดี แต่มีการดื่มสุราเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แนวโน้มของค็อกเทลที่แปลกใหม่และน่าตื่นเต้นนั้นน่าดึงดูดใจ แต่ส่วนผสมของสารเคมีจะยังคงส่งผลกระทบอย่างชัดเจนต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา หากใครกำลังประสบกับความฟุ้งซ่านและความอิ่มเอิบใจ แสดงว่าร่างกายกำลังหลั่งฮอร์โมนเพื่อสร้างความรู้สึกนี้ ไม่มีการหลีกเลี่ยง 'ลงมา' ในแง่นี้ ค่าสูงสุดที่ผิดธรรมชาติจะตามมาด้วย 'ค่าต่ำสุด' ที่เห็นได้ชัดเจนเสมอ
เพลิดเพลินไปกับความสุดขั้วด้วยอันตรายของคุณเอง รู้ว่าคุณจะรู้สึก 'หดหู่' หากคุณใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์อย่างมีความสุข นี่ไม่ใช่ปัญหาสุขภาพจิต แต่เป็นความไม่สมดุลที่เกิดจากสารเคมีซึ่งคุณอาจเลือกสัมผัสหรือไม่ก็ได้
หากคุณใช้ยารักษาโรคซึมเศร้า การดื่มสุรามากเกินไปจะรบกวนความสมดุลของสารเคมีในร่างกาย และทำให้เกิดปัญหาในระยะแรกกำเริบขึ้น อาจเป็นอันตรายได้!
3. อาหารที่ไม่ดีเราเป็นสิ่งที่เรากินและในขณะที่เรื่องนี้ฟังดูเหมือนความคิดโบราณ หากคุณคิดเกี่ยวกับมัน มันเป็นเรื่องจริง ทุกๆ วัน (โดยเฉพาะในช่วงที่เราหลับสนิท) เราสร้างเซลล์ใหม่ และสารเคมีที่ร่างกายของเราจะทำได้นั้นมาจากอาหารที่เรากินเข้าไป แน่นอนว่าร่างกายสังเคราะห์สารประกอบของตัวเองได้หลายอย่าง แต่ความพร้อมของส่วนผสมที่ต้องทำนั้นมาจากสารอาหาร
ตอนนี้ให้พิจารณาอาหารที่คุณกิน พวกเขาสดหรือไม่? พวกเขามีชีวิตชีวาหรือไม่? หรืออาจมีสารเติมแต่ง สารเคมี หรือฮอร์โมนที่ผิดธรรมชาติอยู่
แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปทั้งหมด แต่ถ้าคุณดูสุขภาพของคนรุ่นก่อนจะมีอาหารดังกล่าวออกมา คุณอาจสังเกตเห็นความแตกต่างได้ชัดเจน ข่าวดีก็คือเราสร้างร่างกายเซลล์ใหม่ทุกๆ 7 ปี (ตามวัฏจักรของดาวเสาร์) ข่าวร้ายคือการแบ่งเซลล์สามารถทำได้โดยอาศัยคุณภาพของเซลล์เดิมเท่านั้น
เราสามารถปรับปรุงสุขภาพของเราได้ *ตอนนี้* โดยการปรับปรุงอาหารของเราและเพิ่มการบริโภคน้ำของเรา ฉันจะเขียนบทความในเร็วๆ นี้ ซึ่งจะอธิบายเพิ่มเติมเกี่ยวกับพลังและความสำคัญของน้ำ!
ทั้งหมดที่คุณต้องการคือความรัก ร้องเพลงเดอะบีทเทิลส์ และพวกเขาพูดถูก ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าการกอดจะปล่อยออกซิโทซินและลดระดับความดันโลหิตและความตึงเครียด เราทุกคนจำเป็นต้องได้รับการสัมผัสและรู้สึกเชื่อมโยงกับผู้อื่นในบางครั้ง และในสังคมที่มีความโดดเดี่ยวมากขึ้น เราเห็นผลกระทบของความเหงาต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ
ไม่มีวิธีแก้ไขทางสังคมที่ง่ายสำหรับสิ่งนี้ เราสามารถดูที่การปรับปรุงความสัมพันธ์ส่วนตัวของเรากับผู้อื่น และที่ซึ่งไม่ใช่เรื่องง่าย เราสามารถพิจารณาการแทนที่ความรักของมนุษย์ที่มีต่อสัตว์เลี้ยงที่น่ารัก
เราทุกคนต้องการความรัก การยอมรับ และความเมตตาในชีวิต สัตว์เป็นเจ้าแห่งความรักที่ไม่มีเงื่อนไข และโชคไม่ดีที่มนุษย์ดูเหมือนจะพัฒนาไปจากความรักนั้น แต่เราสามารถใช้ความพยายามร่วมกันเพื่อแสดงคุณสมบัติเหล่านี้ในชีวิตของเรา
การแสดงความเมตตาโดยบังเอิญมีผลกระทบกระเพื่อม และลึกๆ แล้วเราทุกคนต้องการรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งและเป็นที่ยอมรับในโลก สร้างความแตกต่าง. #ใจดี
5. โฟกัสตัวเองมากเกินไปในสภาพแวดล้อมของสื่อที่คำคุณศัพท์ 'หลงตัวเอง' ถือเป็นความผิดปกติทางบุคลิกภาพ เป็นที่ชัดเจนว่าการเพ่งความสนใจไปที่ตนเองมากเกินไปได้กลายเป็นปัญหาทางสังคม
ไม่ว่า 'การหลงตัวเอง' เป็นปัญหาสุขภาพจิตจริง ๆ หรือเพียงวิธีการตัดสินผู้อื่นในกลุ่มคนที่ถูกตำหนิ สิ่งที่ชัดเจนคือโซเชียลมีเดียไม่ดีต่อสุขภาพจิตโดยรวมของเรา
เป็นเวลากว่าหนึ่งศตวรรษครึ่งที่การโฆษณาชวนเชื่อได้ผลักดันให้เราเป็นแบบอย่างของ 'ผู้ชายในอุดมคติ' หรือ 'ผู้หญิงในอุดมคติ' มากขึ้นเรื่อยๆ ด้วยแนวโน้มที่เปลี่ยนแปลงไปและความไม่มั่นคงที่เพิ่มขึ้นจากทศวรรษสู่ทศวรรษ เมื่อมีแพลตฟอร์มจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ที่ซื้อแนวคิดที่ว่า 'เซ็กส์' ขายได้ แรงดึงดูดนั้นขึ้นอยู่กับความสมบูรณ์แบบทางกายภาพและความงามคือสถานะ เราพบว่าตัวเองอยู่ในโลกที่ว่างเปล่าและขับเคลื่อนด้วยภาพลักษณ์ที่ซึ่งผู้คนหมดหวังที่จะ 'เข้ากันได้' พวกเขาลืมไปแล้วว่าพวกเขาเป็นใคร
อีกครั้ง เราไม่สามารถรักษาสิ่งแวดล้อมของเราได้ แต่ด้วยการช่วยเหลือผู้อื่น ให้การสนับสนุน เวลา และพลังงานแก่ผู้ที่ต้องการ เราอาจเริ่มมีมุมมอง
สำหรับใครที่ได้ดูตอนของ 'เพื่อน' ที่สรุปว่าไม่มีการกระทำที่ไม่เห็นแก่ตัวเลย จำไว้นะ เพราะมันเป็นไปไม่ได้ที่จะรักและกรุณา โดยที่มันไม่มีผลในการยกระดับและเสริมคุณค่าให้กับบ่อน้ำของตัวเอง -สิ่งมีชีวิต. ลองดูสิ!
ผู้คนมักบอกฉันว่าพวกเขาติดตามข่าวทุกวันเนื่องจากรู้สึกว่าการรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นเป็นสิ่งสำคัญ ฉันบอกว่าถามพวกเขาว่ามันมีประโยชน์แค่ไหนที่จะรู้เกี่ยวกับความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมานเมื่อพวกเขาไม่สามารถทำอะไรได้ (หรือไม่เต็มใจ) เพื่อช่วย?
แน่นอนว่ามีความสมดุลระหว่างนี้ เราจำเป็นต้องเข้าใจจำนวนหนึ่งของสิ่งที่เกิดขึ้นทั่วโลก แต่การเติมข้อมูลเชิงลบในจิตใจของเราอย่างต่อเนื่อง เรากำลังทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าที่จมลึกและช่วยไม่ได้ในตัวเรา หรือที่แย่ไปกว่านั้นคือเรารู้สึกชาจนเราไม่เห็นอกเห็นใจหรือสนใจว่าเราเห็นใครทุกข์ทรมาน บ่อยครั้งเราได้เห็นมันแล้ว
นอกจากนี้ สื่อมักมีวาระการประชุม อนุมัติและอุดหนุนตามที่ได้รับจากไอคอนที่ร่ำรวยและมีอำนาจมากขึ้นในโลก เพื่อประโยชน์สูงสุดของทางการที่มวลชนยังคงหวาดกลัว แตกแยก และไม่อยู่ในฐานะที่จะก่อการกบฏหรือการต่อต้านนโยบายกดขี่ใดๆ
เช่นเคยการต่อต้านพิษคือความรัก ทำไมไม่พยายามโต้ตอบกับสาเหตุที่มีความหมายกับคุณมากที่สุด? มุ่งเน้นไปที่พื้นที่ที่คุณสามารถสร้างผลกระทบและมีเสียง?
อาจดูว่าหนังสือพิมพ์รายงานเกี่ยวกับบุคลิกของใครบางคนอย่างไร และลองจินตนาการว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรหากข้อกล่าวหาเหล่านั้นเกี่ยวกับคุณ เราทุกคนล้วนมีข้อบกพร่องและส่วนต่างๆ ของชีวิตที่อาจกล่าวเกินจริงเพื่อทำร้ายเรา การเอาใจใส่และการให้อภัยจำเป็นต้องเป็นสินค้าในชีวิตนี้ การนินทา การตัดสิน และการเย้ยหยันทำให้เกิดสุขภาพที่ไม่ดีพอๆ กับความกลัว การกดขี่ และการทำอะไรไม่ถูก
7. นอนไม่พอดูเหมือนง่ายที่จะพูดถึงการนอนหลับ แต่การนอนไม่หลับได้เพิ่มขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา และไม่ว่าจะเกี่ยวข้องกับ Wi-Fi, ไฟไฟฟ้า หรือการใช้โทรศัพท์มือถือของเรามากเกินไปก็ตาม เป็นปัญหา!
การนอนหลับคือเวลาที่เราประมวลผลข้อมูลใหม่ พัฒนากลไกในการจัดการกับความเครียด/ปัญหา และสร้างเซลล์ใหม่ที่ช่วยให้เราต่อสู้กับโรค ความชรา และความเจ็บป่วยได้
โดยรวม; การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพในทุกระดับ
แล้วเราจะมั่นใจได้อย่างไรว่าพอ? อย่างแรกเลย การปล่อยให้ตัวเองเหนื่อยจะช่วยได้ ถ้าเราใช้เวลาทั้งวันขับรถไปรอบๆ นั่งทำงานประจำและไม่เดินจริง ๆ หรือใช้ร่างกายของเรา เมลาโทนินที่ทำให้เราง่วงก็อาจจะหายไป พวกเราหลายคนไวต่อคาเฟอีนมากกว่าที่เราคิด และอาจได้รับประโยชน์จากการทำให้แน่ใจว่าเราจะไม่มีคาเฟอีนเป็นเวลา 12 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ชัดเจนสำหรับข้างต้น เนื่องจากช่วยให้จิตใจปลอดโปร่ง รวมทั้งช่วยให้ร่างกายควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกาย
เครื่องช่วยการนอนหลับอื่นๆ ได้แก่ โยคะและการทำสมาธิ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ช่วยให้เรามีสมาธิกับการหายใจและทำให้จิตใจปลอดโปร่ง ความสัมพันธ์ทางกายภาพที่ดีกับคู่ของคุณสามารถมีผลดีต่อสุขภาพอย่างเท่าเทียมกัน!
สมุนไพรช่วยการนอนหลับ ได้แก่ น้ำมันลาเวนเดอร์บนหมอนของคุณ หรือของเล่นน่ากอด ยาช่วยชีวิตสำหรับผู้ที่มีความเครียด และบาครักษาเกาลัดสีขาวสำหรับการคิดมาก นอกจากนี้ ชาวาเลอเรียนสามารถให้ผลอย่างมีประสิทธิภาพ และตัวเลือกที่อ่อนกว่าของคาโมไมล์หรืออาหารเสริมแมกนีเซียมซึ่งกล่าวกันว่าช่วยควบคุมการนอนหลับของเราและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของเราด้วย
อ้างอิงท้ายเรื่อง: สิ่งหนึ่งที่เรามักลืมในโลกสมัยใหม่คือบรรพบุรุษของเราเคยพบปะสังสรรค์กันในตอนเย็นและเล่าเรื่อง ร้องเพลงพื้นบ้าน และหัวเราะด้วยกัน แม้ว่าจะเป็นการยากที่จะแนะนำ 'บรรทัดฐาน' ทางวัฒนธรรมที่ล้าสมัยอีกครั้ง แต่ก็เป็นไปได้ที่จะจัดเวลาสำหรับกิจกรรมที่ยกระดับและเชื่อมโยงที่ทำให้ชีวิตของเราสนุกสนานมากขึ้น
ชะโลม อวยพร ฝันดี ทุกท่าน~~~
