รูปแบบการทำสมาธิที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิม
การทำสมาธิเป็นเครื่องมือที่จำเป็นสำหรับการมีสุขภาพจิตและร่างกายที่ดี แต่ก็ไม่ง่ายเสมอไปสำหรับพวกเราหลายคนที่จะเข้าสู่สภาวะการทำสมาธิ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการใช้การทำสมาธิแบบเดิมๆ บทความนี้จะสำรวจวิธีอื่นในการเข้าสู่สภาวะชอบคิดที่อาจใช้ได้ผลดีกว่าวิธีการแบบเดิม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณลองวิธีแบบเดิมๆ แล้วเกิดความผิดหวัง ซึ่งทำให้คุณต้องละทิ้งการฝึกทั้งหมด
วิธีการทำสมาธิแบบดั้งเดิมส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับความนิ่ง ซึ่งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมอย่างยิ่งในการนั่งสมาธิหากคุณนิ่งได้ จริงอยู่ การฝึกเจริญภาวนายังคงเป็นหนทางไปสู่การทำสมาธิ แต่สำหรับหลายๆ คน การนั่งเงียบๆ จ้องมองที่เปลวเพลิง ทำงานเกี่ยวกับการหายใจ หรือการฟังเสียงที่ผ่อนคลายจะเพิ่มกิจกรรมทางจิตเท่านั้น พวกเขาจบลงในหัวมากกว่าออกจากมัน
วิธีการทำงาน
วิธีหนึ่งที่จะเข้าสู่สภาวะแห่งการทำสมาธิคือการทำภารกิจ ช่วยได้ถ้างานนั้นซ้ำซาก แต่ยังต้องมีสมาธิอยู่บ้าง ในหนังสือของเขา The Miracle of Mindfulness: An Introduction to the Practice of Meditation, Thich Nhat Hanh อธิบายว่าการล้างจานด้วยมือสามารถช่วยให้บางคนเข้าสู่ภาวะมีสมาธิได้อย่างไร ในการเข้าสู่สภาวะชอบคิดโดยใช้งาน จำเป็นต้องทำอย่างมีสติสัมปชัญญะ
เขาเขียนเกี่ยวกับการรับรู้ความรู้สึกของสายน้ำที่ไหลลงมา ไม่ว่าจะเย็นหรือร้อน คุณเตรียมตัวอย่างไรที่จะเริ่มงาน คุณทำงานอย่างไร และทำอย่างไรจึงจะสำเร็จ จะช่วยได้ถ้าจานสวยและเลอะเทอะ โดยต้องใช้สมาธิมากขึ้นเพื่อทำให้ส่วนตรงกลางของงาน การแสดง และการซักเสร็จสมบูรณ์ ครั้งแรกที่คุณทำภารกิจด้วยความตั้งใจที่จะนั่งสมาธิ ให้สังเกตแต่ละขั้นตอน แม้กระทั่งขั้นตอนการปล่อยให้จานสกปรกกองพะเนิน
เริ่มด้วยอ่างดีๆ ที่เต็มไปด้วยจานสกปรก คิดดูว่าคุณจะล้างมันยังไง เช็ดให้แห้ง และเก็บทิ้ง คิดหากระบวนการของคุณเอง ลองทำขั้นตอนต่างๆ จนกว่าคุณจะพบวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณ คุณเริ่มด้วยจานหรือแก้วหรือเครื่องเงิน? ในขณะที่คุณไหล ให้ปล่อยให้มันไหลผ่านมือของคุณขณะที่คุณรอให้มันอุ่นขึ้นและร้อนขึ้น เชื่อมต่อกับน้ำจนกว่าจะร้อน ให้ทุกการกระทำจงใจ
เป็นการกระทำโดยเจตนาที่จะช่วยให้คุณฝึกสมาธิโดยใช้การล้างจานเป็นงานของคุณ เมื่อคุณทำภารกิจให้สมบูรณ์แล้ว คุณจะสามารถเข้าสู่สภาวะนั่งสมาธิได้เร็วและลึกขึ้นทุกครั้งที่คุณล้างจานและใช้วิธีการทำสมาธิที่สมบูรณ์แบบของคุณ คุณสามารถใช้งานบ้านประเภทใดก็ได้เพื่อทำสมาธิ สิ่งที่ฉันชอบที่สุดคือการพับผ้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่ฉันดูตอนหนึ่งของทฤษฎีบิ๊กแบง และเห็นตัวละคร เชลดอน โดยใช้กระดานพับ!
อีกวิธีหนึ่งในการเข้าสู่สภาวะเข้าฌานคือโดยการกระทำ ซึ่งอาจดูเหมือนขัดกับสัญชาตญาณ เป็นอีกครั้งที่การกระทำจะต้องผสมผสานระหว่างความซ้ำซากและความหลากหลาย โดยมีความแปรปรวนเพียงพอที่จะป้องกันไม่ให้คุณติดอยู่กับความคิดวิตกกังวลเพราะการทำซ้ำนั้นขัดกับความคิดของคุณแทนที่จะชอบความคิดนั้น จุดที่น่าสนใจในกระบวนการนี้คือสิ่งที่ช่วยให้คุณเข้าสู่และรักษาสภาพการทำสมาธิ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการวิ่งเทรลหรือการเดินเทรลจึงสามารถทำงานได้ดี หากคุณวิ่งบนเส้นทางมากกว่าวิ่งไปรอบ ๆ ลู่วิ่ง คุณสามารถพบกับความแปรปรวนที่จำเป็นในการดึงความสนใจของคุณ แต่ไม่มากเกินไป หากคุณวิ่งหรือเดินบนเส้นทาง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเส้นทางที่มีเส้นทางต่างกัน คุณสามารถเรียนรู้เส้นทางนั้น แต่เลือกเส้นทางที่แตกต่างกันในแต่ละครั้งที่คุณออกไปวิ่งหรือเดินเพื่อการทำสมาธิเพื่อรักษาความแปรปรวนในการเล่น
การปั่นจักรยานโดยมีเป้าหมาย นอกจากการขี่ทางไกลแล้วยังได้ผลอีกด้วย บางทีคุณอาจต้องการสินค้าของชำเพียงชิ้นเดียวหรือต้องส่งของให้ใครซักคน ใช้เป้าหมายตั้งเจตจำนงและขั้นตอนการขี่ให้ถึงที่หมายเป็นโอกาสเข้าสู่สภาวะมีสมาธิ การขี่บนเส้นทางหรือบนถนนที่คุณรู้จักจะทำให้คุณวางใจได้ว่าการตระหนักรู้เกี่ยวกับสิ่งรอบตัวจะทำให้คุณตื่นตัวโดยไม่ต้องมีสมาธิกับการตื่นตัว
เพื่อช่วยให้คุณพบสมาธิ ให้นึกถึงความรู้สึกของการถีบ ลม การกระแทกบนท้องถนน … ตั้งสมาธิในการขี่ โดยรู้ว่าการขี่นั้นจะพาคุณไปยังจุดหมาย เพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมายและ กลับบ้าน. หนึ่งในหนังสือที่ดีที่สุดเกี่ยวกับเซน การยิงธนูคือการกระทำที่ช่วยให้บุคคลเข้าสู่สภาวะมีสมาธิ Zen and the Art of Archery โดย Eugen Herrigel, R.F.C. Hull, et al เป็นไพรเมอร์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทำสมาธิ
เมื่อคุณสามารถหาทางเข้าสู่สภาวะเข้าฌานได้แล้ว คุณก็สามารถใช้มันเพื่อจัดการกับข้อกังวล ปัญหา และเป้าหมายในชีวิตของคุณได้ หากคุณกำลังมีปัญหาในความสัมพันธ์และคุณกำลังทำมันซ้ำแล้วซ้ำเล่า คุณไม่น่าจะแยกรูปแบบการคิดที่จำกัดออกไป แม้ว่าคุณจะใช้พลังมหาศาลในการคิดเรื่องนี้ก็ตาม
พลังของการทำสมาธิมีประโยชน์ในการทำลายวงจรความคิดของคุณ เพื่อให้คุณสามารถมองเห็นได้ด้วยมุมมองใหม่หลังจากที่คุณเข้าและออกจากการทำสมาธิโดยตั้งใจที่จะกล่าวถึง แต่ไม่คิดเกี่ยวกับปัญหา ส่วนหนึ่งของการทำสมาธิที่ประสบความสำเร็จคือการอนุญาตให้ตัวเองหยุดพักจากความกังวล โดยรู้ว่าคุณจะเข้าสู่การทำสมาธิอีกครั้งเมื่อสิ้นสุดการทำสมาธิ
สมมติว่าคุณกำลังดิ้นรนกับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับแม่ของคุณ คุณต้องการที่จะเห็นสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับปัญหาหลังจากการทำสมาธิของคุณ คุณมีงานทำสมาธิที่คุณทำเพื่อตัวคุณเอง ก่อนที่คุณจะเริ่มทำงานของคุณ บอกตัวเองว่าคุณจะแยกข้อกังวลของคุณออกไปในขณะที่คุณทำงานนั้นและจดจ่อกับมันหลังเลิกงาน เริ่มงานของคุณ การทำสมาธิ ซึ่งหากทำอย่างถูกต้อง คุณจะต้องจดจ่อกับงานด้วยความพยายามมากพอที่จะดึงคุณออกจากความกังวล
ในขณะที่คุณหมดความกังวล คุณจะติดต่อกับวิธีแก้ปัญหาโดยไม่รู้ตัว ซึ่งคุณสามารถนำไปใช้ได้เมื่อคุณกลับจากสภาวะชอบคิด กลับสู่ชีวิตที่ยุ่งเหยิงและมีสติสัมปชัญญะ
